1) Det handler om ExerciseFor vanlige folk som må forholde seg til familier og en jobb, eller ansvar av å være en hjemmeværende mamma med nye barn, kan postpartum vekttap ikke være så lett . Selv om du kanskje ikke har hatt dra deg til gym gjennom hele svangerskapet, vil du være glad for at du gjorde når du begynner å prøve å trene igjen etter svangerskapet. Hvis du var i form under svangerskapet, bør du begynne å se resultater raskere med postnatal øvelser. Imidlertid kan få kroppen tilbake til "normal" ta alt fra tre måneder (som ville være Hollywood-stjerner) til ni måneder (som ville være ganske mye alle andre). For at i-mellom-tid, kan det være lurt å bruke en støtte belte for å hjelpe kroppen helbrede og gi inntrykk av en flatere tummy.2) Når kan jeg begynne å trene? Så bør når du begynner å trene igjen? Vanligvis anbefales det at kvinner vente ca seks uker for å begynne å trene etter at de har født; åtte uker hvis de har hatt en c. Men kan noen kvinner begynner å trene før dette. Lytt til kroppen din og vent til du føler deg klar. Når du bestemmer deg for å starte et treningsprogram, diskutere det med legen din først. 3) Begynn Stretching Høyre AwayIf du hadde en normal, ukomplisert fødsel kan du begynne å gjøre små øvelser så tidlig som dagen etter at du føder. Men disse skal være svært enkle, ikke-stressende øvelser som leg strekninger. Du bør også fortsette med dine kegal øvelser for å styrke deg bekkenbunnsmuskulaturen. Hvis du har hatt et keisersnitt sitt beste for å vente til du har stoppet blødningen og helsepersonell har gitt deg grønt lys før du begynner å gjøre noen form for postnatal øvelser. 4) Råd For Amming MomsIf du ammer, er det et par ting du bør huske på når du trener. Først, sørg for at brystene dine er godt støttet når du trener. Noen kvinner kan oppleve at de trenger å bruke to bras bare for å føle riktig støttes. Også prøve å amme babyen før du trener. Dette vil hjelpe deg å føle deg mer komfortabel siden brystene dine ikke vil føle seg full. Plus, har noen studier funnet at noen babyer som er lei etter trening kan være fussier fordi deres mors melk smaker surt på grunn av en økning i nivået av melkesyre i melken. Hvis du ikke kan mate babyen før treningen, og deretter vurdere å pumpe melk i en flaske. Dette vil bidra til å gjøre brystene føles mindre full samt gjøre babyen fornøyd med pre-trening melk. Også prøve å holde brystene tørre og rene, noe som vil bidra til å forhindre dine bryst kanaler fra å bli tett og muligens smittet. 5) Hold deg til et RoutineTo få mest mulig ut av din postnatal fitness, prøve å sette opp en rutine som du kan holde deg til. Etablering av en tidsplan vil bidra til å opprettholde regelmessig trening som passer inn i din hverdag. Også prøve å trene minst tre ganger i uken i minst 30 minutter hver gang. Hvis du er fast bestemt på å miste vekt raskt, så trener oftere. Men aldri trene til det punktet av utmattelse. Hvis kroppen din forteller deg det er sliten, slutte å trene umiddelbart. Også, hvis du føler deg svak eller svimmel, har kortpustethet, opplever hjertebank, har en økning i vaginal blødning eller har problemer gå eller se, slutter å trene og ta kontakt med helsepersonell
By:. Rebekah Locke