Tilbake smerte og graviditet dessverre ser ut til å gå hånd i hånd for et flertall av gravide kvinner. Selv om det kan variere i intensitet, de fleste vil synes det er ubehagelig nok til å lure på hva som kan gjøres for å hindre det. Heldigvis finnes det ganske mange ting som kan hjelpe deg å få en sunnere tilbake. Du vil finne noen tips for å forebygge ryggsmerter below.Back smerte og graviditet kan bli positivt påvirket ved å justere din holdning. Selv normalt, kan feil holdning skaper problemer, men disse er forstørret når du er gravid. Som magen vokser, trekker det tyngdepunktet fremover, og korsryggen forsøker å kompensere ved å bue mer og mer. Dette legger press på ryggsøylen og plater av ditt korsryggen, og forårsaker smerte. Du kan forbedre holdningen din bare ved å være oppmerksom på det mens du går, og gjør at korsryggen er støttet mens du sitter, og føttene hviler flatt på gulvet. Prøv å unngå å stå i lange perioder, men hvis du må, kan du prøve å hvile en fot opp på en boks eller krakk å ta belastningen ut av nedre pelvis.Adjusting sovestilling kan også bidra til å lindre ryggsmerter. Sørg for å sove på siden, med knærne trukket opp litt. Plasser en pute mellom dem for å redusere trykket på baksiden. Hvis du kan, prøv å få en middels fast madrass som gir støtte uten å endre den naturlige kurven i dine body.Other tips for å forebygge ryggsmerter innebære trening. Ryggen er vond regel fordi kjernen muskler ment å støtte det er for svakt. Hvis du styrke dem, kan du i stor grad redusere forekomst av smerte. Øvelser som knebøy og rader bidra til å styrke nøkkelen korsryggen og magemusklene, ta presset bort fra ryggraden. Du trenger ikke å gjøre mye bare noen få gjort konsekvent vil bringe results.Useful tips for å forebygge ryggsmerter blant annet gjøre endringer i bøying og løfteteknikk. Når bøyd over, alltid holde ryggen rett og bøy knærne i stedet. Når du løfter, sørg bena gjør all jobben, og holde noen gjenstander du løfter så nær kroppen som mulig. Hvis noe virker for tung, ikke nøl med å be om help.Back smerte og graviditet kan oppstå av andre grunner også. Noen ganger skoene du bruker ikke er optimale for å støtte din vekt på riktig måte. Prøv å bruke hæl setter inn for å ta presset ut av ryggen din og absorbere støt. Prøv også å unngå iført høye hæler mens hun var gravid. Du kan også gjøre at du sitter riktig når du kjører. Pass på at knærne er høyere enn hoftene, og at albuene er komfortabelt bøyd mens du holder wheel.While ryggsmerter og graviditet ofte synes å gå sammen, er ryggsmerter ikke uunngåelig. Hvis du følger tipsene for å forebygge ryggsmerter nevnt ovenfor, sjansene er du kanskje ikke oppleve det i det hele tatt, og hvis du gjør det, vil det være relativt små
By:. SWilson