BreathingDeveloping pusten bevissthet vil gagne deg og barnet under svangerskapet og hjelpe deg under fødselen. Øv puste dypt og rytmisk. Dette kan lette muskelspenninger, senke pulsen, og hjelpe deg å sovne raskere. Ta en dyp pust og puster ut så sakte som mulig. Gjenta denne øvelsen noen times.MassageMassage er en flott måte å avlaste stress og muskel tretthet under svangerskapet. Milde massasje teknikker kan redusere smerte og øke mobiliteten. Spør din partner eller en venn til å gi deg en fot, hånd eller nakke massasje før sengetid. Eller unne deg en profesjonell massasje, og pass massør er en graviditet specialist.Yoga og stretchingYoga & stretching er gode måter å gi kroppen en avslappende behandling, mens du holder deg tonet og fleksibel. Mange treningssentre tilbyr yoga og stretch klasser og noen er laget spesielt for gravide. Du kan gjerne lage din egen strekker rutine med enkle trekk for nakke og skuldre, rygg, midje og ben. Gjør det som føles godt, som noen enkel strekning vil bringe avkobling til muscles.15 minutter dyp avslapning en dayGive selv 15 minutter hver dag, hvor du slår av TV og telefon og hvile helt. Dette er en fin måte å lade og få ro, men likevel energi til hele kroppen. Legg deg ned på gulvet eller sengen og tillate deg selv å slappe av. Starter med føttene, spent og slappe tærne tett og deretter slappe av dem. Klem bena tett og deretter la dem gå helt. Spente armene mot kroppen og deretter tillater dem å slappe helt av. Klem skuldrene opp til ørene og slappe dem dypt. Anspente muskler i ansiktet og deretter slappe av. Bli der fortsatt og la hele kroppen til å slappe av deeply.Classical MusicRelaxing til klassisk musikk som Mozart er den perfekte måten å hjelpe deg og babyen slappe av. Klassisk musikk kan aktivere alfa hjernebølger, som bidrar til å få deg inn i en tilstand av dyp indre ro og tilfredshet. Sitte eller ligge og som du lytter til musikk, føles som om hele kroppen er avslappende og synke ned i sengen eller stolen. AromatherapyAromatherapy er en flott måte å bidra til å løfte humøret under svangerskapet. Ikke alle essensielle oljer er trygge under svangerskapet. Roseolje er en flott middel, mens lavendel, er neroli og muskat dypt beroligende. Geranium er flott å øke blodsirkulasjonen. Bruk noen få dråper i mandelolje. Oljer kan brukes i badekar, dusj, en diffuser eller med en massasje. Sprinkling et par dråper lavendel på puta kan hjelpe deg å få til sleep.VisualisationVisualisation er en fin måte å hjelpe deg å slappe av. Når du har litt tid til overs bilde selv i en rolig, avslappende scene. Dette kan ligge på en varm sandstrand eller gå gjennom en regnskog eller sitte under et skyggefullt tre eller en rolig elveleiet. La fantasien til å gå inn i detalj på scenen og ta med lyder, lukter, smaker og teksturer rundt deg. Dette kan ta litt praksis, men fortsette å prøve. Når du mestrer denne teknikken kan du bruke fantasien til å roe ned engstelige eller rastløs sjel. Kanskje du har lyst til å prøve å lytte til Relax Kids Nature CD og forestill deg du er i naturskjønne innstillinger. Det er flott for voksne så vel som barn og en fin måte å starte babyen slapper
By:. Marneta Viegas