Sunn mat er alltid viktig. Men det tar på en ekstra betydning i løpet av svangerskapet. God prenatal ernæring er viktig fordi det gir grunnlag for babyens vekst og utvikling. Tenk på det. Du er bokstavelig talt voksende en annen person! Så det er viktig at du gjør gode valg for å gi kroppen din med de riktige næringsstoffer for å støtte barnets utvikling. Faktisk er babyen ikke den eneste mottaker. Du nytte også. Gjøre smarte valg om hva du putter inn i kroppen din går en lang vei hjelpe deg å opprettholde din egen helse og gi deg den fysiske utholdenhet du trenger for din 40-ukers reise. For å gi deg det beste grunnlaget for en sunn graviditet og fødsel, tar sikte på å legge til en ekstra 300 ekstra kalorier hver dag og sørge for at de er næringsrik. Selvfølgelig betyr ikke dette at du ikke kan nyte en og annen dessert eller andre godbiter;! Men det er viktig at du ikke gjør en vane av å spise en hel pose med chips som et måltid Prenatal Ernæring TipsWhile det kan være vanskelig å gjøre hver kalori teller når du arbeider med morgenkvalme, bare gjør ditt beste for å spise hva du kan holde nede. Når morgenkvalme avtar, kan du legge til flere matvarer til din graviditet diett. Pass på å spise en rekke matvarer. Frukt og grønnsaker vil gi deg mye næringsstoffer og fiber, som begge er viktig å holde seg frisk under svangerskapet. De anbefalte mengder er 03:58 porsjoner frukt per dag og for eller flere porsjoner med grønnsaker per dag. Får tilstrekkelige mengder av folsyre er svært viktig for barnet å utvikle seg riktig. Du kan finne folsyre eller folat, i mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, kalvekjøtt og forsterkede frokostblandinger. Mangel på folsyre er forbundet med ryggmargsbrokk, som er en utviklingsmessig problem i ryggraden. Hvis du planlegger å bli gravid, begynne å spise folsyre matvarer tidlig så det er ingen mangel på dette næringsstoffet i systemet. De mørke grønne blader er også en god kilde til andre næringsstoffer som jern, fiber og andre vitaminer. Medisinsk behandling leverandøren kan også foreslå en vitamin supplement. Noen kvinner har problemer med å holde prenatal vitaminer ned, men så velger sunn mat er fortsatt svært viktig. Hvis du har problemer med å holde jern nivåer opp, prøver å spise minst tre matvarer som inneholder jern hver dag, eller se etter en urte jern supplement. De jerntilskudd fra apotek er ikke assimilert lett av kroppen, og noen ganger kan de føre til forstoppelse. Kalsium kan bli funnet i meieriprodukter og mange grønne grønnsaker. Vitamin C finnes i jordbær, sitrusfrukter, brokkoli, blomkål, tomater, grønn paprika og sennep greener. Pass og spise nok kalsium i løpet av svangerskapet. Det vil hjelpe barnet å vokse sterke bein og tenner, holde deg i form, og hjelpe blodpropp normalt. Kalsium er også nyttig i muskler og nerver, samt svært viktig for å opprettholde en normal hjerterytme. Begrense mengden av alkohol og koffein du får i deg i løpet av svangerskapet. Store mengder alkohol kan føre til for tidlig fødsel, defekter, psykisk utviklingshemning og lav fødselsvekt. Koffein bør begrenses til ikke mer enn 300 mg per dag. En typisk åtte unse kopp kaffe hjemme inneholder ca 150 mg koffein. Te og brus inneholder mindre mengder. Mens fisk er normalt ansett som en sunn mat, begrense inntaket av arter som makrell, tilefish, hai og sverdfisk på grunn av høye konsentrasjoner av kvikksølv som finnes i dem. Ikke spis rå sjømat. Myke oster som feta, Brie og Camembert bør også unngås på grunn av mulig smitte med Listeria. Din graviditet er en flott tid til å stoppe og være oppmerksom på hva du spiser. Pass på å ta deg tid til å diskutere skikkelig prenatal ernæring med medisinsk behandling leverandøren og deretter ta affære! Velge en sunn graviditet diett er en av de beste beslutningene du kan gjøre for barnet ditt
By:. Sheila Baskerville