Mange graviditet kvinner er engstelige for å gjøre noe som kan skade deres baby, men øvelsen er foreslått for ukomplisert svangerskap, og dette er en god idé å få noen øvelser dag-til-day.Moderate øvelsen er nyttig som det bedrer morens mentale tilstand og gir helsemessige fordeler for barnet som inkluderer å øke oksygen strømme til baby og lavere risiko for skade for både foster og mor ved fødsel prosess. Noen studier har vist at trening kan redusere lengden på arbeidskraft, forkorte restitusjonstiden, og selv bidra med postpartum vekt management.The typer trening som gravide kvinner kan gjøre er • Aerobic øvelser som å gå og svømme: Slike øvelser kan bidra til å øke hjertefrekvensen og oksygen pumpe for mor og baby • Bekkenbunnstrening (Kegel øvelser):. Slike øvelser er viktige fordi de kan redusere risikoen for perineum tåre under fødselen prosessen og hjelpe bekkenbunnsmuskulaturen å styrke, fordi disse musklene en tendens til å løsne etter fødselen. Alle gravide bør gjøre disse øvelsene i noen minutter hver dag. • Fleksibilitet trening som yoga som er den effektive måten å forbedre fleksibiliteten. Denne typen trening er svært populær hos gravide kvinner. Men ikke alle Yoga er trygge for gravide. Du bør se etter en prenatal yoga klasse som er skreddersydd til graviditet women.There er noen anerkjente kontraindikasjoner for å trene mens du er gravid. Disse kontraindikasjoner inkluderer intrauterine vekst retardasjon, graviditet induserte hypertensjon, inkompetanse livmorhalsen, tidlig fødsel (under forrige svangerskap), vaginal blødning, tidlige rier, og for tidlig ruptur av membranes.What bør være forsiktig med? • Drikk nok vann for å unngå dehydrering. • Unngå å trene på ekstrem høyde eller i varme, fuktige omgivelser fordi du kan bli overopphetet. • Unngå aktiviteter som kan øke risikoen for fall eller skader. • Unngå kontakt med sport eller aktiviteter som raskt endrer tyngdepunktet. • Unngå lang tidsperiode av stående. • Bruk god trening sko for å støtte ryggen og ankles.Prior å begynner på et treningsprogram, bør du snakke om sine planer med legen din og gjøre regelmessige avtaler med helsepersonell provider.What problemer bør du fortelle legen din om? • Alvorlig hodepine • Svimmelhet • Pustebesvær • Dim eller uskarpt syn • Sammentrekninger som går på mer enn 30 minutter. • Hjertebank og brystsmerter • Plutselige eller alvorlig vaginal eller magesmerter • Blod eller væske som kommer fra skjeden • Redusert bevegelse av fosteret • Muskelsvakhet • Kalv smerte eller swellingPregnant kvinner som trener ser ut til å få bedre selvfølelse og redusert risiko for depresjon og anxiety.Lastly, nok hvile og søvn er også nødvendig og bidra til ønskelig fødselspermisjon health.For ytterligere informasjon vennligst besøk http . ://www.pregnancybabybirth.com/
By: Narisa R.