Graviditet er en tid når kroppen begynner å gjennomgå plutselige og raske endringer. Det var en tid da mødre å bli ble rådet til å spise nok for to. I dag er dette rådet vei av merket fordi ny forskning finner at i kvantitet, gravide mødre trenger ta i en ekstra 300 kalorier bare. Så, kan gravide mødre som vanligvis spiser nok for to finne seg utvikle uønskede helsemessige forhold. Derfor er det viktig for gravide mødre å forstå hva slags mat som er best for dem og deres baby.Even hvis du har spist et sunt kosthold før graviditeten din, må du betale ekstra oppmerksomhet til hva du spiser når du er gravid . Et sunt kosthold er avgjørende for en vellykket graviditet fordi det sikrer riktig fosterets vekst og reduserer komplikasjoner. Gitt nedenfor er noen retningslinjer for ernæring for gravide: • Unngå tomme kalorier. Velg fullkorn og erstatte høyt kalori mat med mat som har høyere næringsverdi. • Gravide kvinner trenger ca 1500 mg kalsium hver dag. Dette gir nok kalsium til fosteret for bein vekst og hindrer mor fra å miste sin bentetthet. I denne forbindelse er det viktig å huske at de fleste kvinner ikke får nok kalsium, selv når de ikke er gravide. Så, har ekstra innsats for å bli gjort for å få de riktige mengder kalsium gjennom hele svangerskapet. Kalsium rik mat inkluderer tofu, laks, grønne bladgrønnsaker og meieriprodukter. • Et annet viktig aspekt av ernæring for gravide kvinner når det gjelder behovet for å hamstre mat rik på jern. Disse inkluderer fisk, fjærkre, egg, beriket korn og grønne bladgrønnsaker. Men, siden jern absorpsjon fra mat foregår på et svært sakte tempo, mange leger anbefaler inntak av jerntilskudd. Jerntilskudd ofte føre til forstoppelse, selv om det kan hjelpe hvis du tar kosttilskudd med mat. For å bedre jernopptaket, inkluderer mat som er rik på vitamin C. • Folsyre er viktig for riktig fosterets vekst. Tar i 400 mg folsyre daglig kan forebygge mer enn 70% av misdannelser som vanligvis finnes i nyfødte babyer. Naturlige matvarer som mørkegrønne grønnsaker, appelsiner, korn, bønner, magert kjøtt og lever er rike på folsyre. Du får også folsyre kosttilskudd, og leger ofte anbefaler inntak av prenatal vitaminer som inneholder folsyre. • Gravide mødre må ikke følge en restriktiv diett. Ikke hopp over måltider. Spis nok til å få vekt på den anbefalte rate. Inkluderer en rekke matvarer fordi dette sikrer at du får alle de mineraler og vitaminer som kroppen din trenger. Spis med jevne mellomrom slik at blodsukkernivået ikke peak og dip. • Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert. Unngå alkohol og slutte å røyke. • I disse dager er det vanlig for gravide å ta i store doser av kosttilskudd. Selv om noen mengden av forsterkede matvarer er nyttig, kan store doser forårsake helseproblemer. Så alltid diskutere med helsepersonell før du begynner å ta kosttilskudd av noe slag. • Gravide bør unngå kokt mat, sverdfisk, makrell og tilefish siden disse kan inneholde høye nivåer av kvikksølv. Ved å følge disse prinsippene for god ernæring, kan en gravid mor sikre helse og riktig utvikling av babyen sin. Samtidig kan hun også hindre unødig vektøkning som kan føre til helsemessige komplikasjoner senere
By:. Aliceshown