Det er mange myter rundt kosthold for gravide mødre. Vi hører ofte de eldste i familien rådgivning unge mødre å spise nok for to personer. I dag vet vi at dette ikke er sant. Faktisk kan utemmet spise under svangerskapet gjør at du legger på mye vekt og kan gjøre barnet unødvendig overvektig. Hva kunne da være den beste dietten for gravide? Det voksende fosteret stammer all sin næring fra moren sin gjennom navlestrengen. Derfor, mens moren ikke trenger å spise nok mat for to personer, er det viktig at hun tar i nok næringsstoffer for to personer. Hvis mor lider av næringsmangel, vil dette bli gitt videre til barnet. Tidlig næringsmangel kan føre til en rekke utviklingsmessige problemer i ung children.The graviditet diett må være rik på alle de viktige næringsstoffene som kroppen trenger. Leger anbefaler inntak av seks til syv porsjoner med brød og korn, 03:58 porsjoner frukt, 05:56 porsjoner med grønnsaker, 03:58 porsjoner med meieriprodukter og omtrent tre porsjoner protein hver dag. Det er alltid lurt å velge mat som er rik på fiber. Gode ​​eksempler inkluderer hele korn korn, ris, frukt og friske grønne grønnsaker. Kalsium er viktig for vekst av bein og tenner. Husk å ta i minst fire porsjoner med kalsium rik meieriprodukter. Dette vil sikre at du får ca 1200 mg kalsium hver dag. Diett av gravide kvinner bør være rik på jern. Vitamin C bidrar til å styrke immunforsvaret til mor og barn. Viktige kilder til vitamin C er sitrusfrukter, brokkoli, blomkål, papaya, grønn paprika og tomater. Vitamin A er like viktig. Gulrøtter, søtpoteter, spinat, nepe, aprikoser og vann squash inneholder mye vitamin A. En forventningsfull mor må alltid ta alle hennes foreskrevet prenatal vitaminer. Disse er spesielt utviklet multivitaminer som kompenserer for eventuelle næringsstoff ubalanse eller mangler i mors kosthold. Vanligvis disse inneholder jern, mineraler, vitaminer, folsyre og kalsium. Den mangel på folsyre kan føre til alvorlige fødselsdefekter hos babyer. Grønne bladgrønnsaker, nøtter, sitrusfrukter og bønner er rike på naturlige folsyre, vitaminer og jern. Akkurat som det er ting som må inkluderes i kosten for gravide kvinner, er det visse elementer som må unngås under graviditet. Disse inkluderer alkohol, koffein, overskudd sukker, overflødig fett og rått kjøtt. Det anbefales å unngå myk ost, og til å avstå fra å spise hai, sverdfisk og makrell som høye nivåer av kvikksølv i dem. De fleste gravide mødre føler kvalme og en deprimerende mangel på appetitt i løpet av første trimester. På dette stadiet, kan de spise små måltider gjennom dagen. Mange kvinner legger på mye vekt på grunn av høy fett, salt og sukker-innhold i sin graviditet diett. Det er sant at gravide kvinner ofte gå gjennom sterke cravings og skarpe sultfølelse. Men hvis du ønsker å holde vekten under kontroll og kaste ekstra pounds raskt etter fødselen, da, er det viktig å spise mat lavt i kalorier og høy i næringsverdi
By:. Aliceshown