Gratulerer! I ni måneder kommer du til å være mor, men det vil aldri være en lett oppgave. Kroppen din vil fysisk oppleve endringer, dine sinnsstemninger vil svinge, sansene blir skarpe, og du vil krever for mange ting - og food.As en vordende mor, hva du spiser er viktig for det ufødte barnet som han eller hun er avhengig av deg for næring. I svangerskapet check-ups, kan legen fortelle deg dette mantra: du er hva du spiser, og hva barnet spiser. Kliniske studier viser at det du spiser har en forbindelse til babyens helse og vekst, og det er derfor under svangerskapet, er det viktig at du gjør "sunn mat valg" og "sunne vaner". Sunne vaner som trener, "slutte å røyke og alkohol", og tar opp graviditet vitaminer er like viktig som å spise ernæringsmessig diet.In begynnelsen av svangerskapet, vil du oppleve justeringer betydelig om mat. Og siden du spiser for to, du skal spise dobbelt så servering av din vanlige matinntak, eller i en mer hyppig-basis. Graviditet NutritionEating høyre betyr å vite hva slags mat du skal spise og hva du skal unngå. Ideelt som en vordende mor du trenger 300 ekstra kalorier om dagen i tillegg til anbefalte daglige kalori inntak eller godtgjørelser. Når du strengt følger en sunn graviditet ernæring kosthold, som anbefalt av legen din, kan det motvirke barnets risiko lav fødselsvekt, mottakelighet for infeksjoner og misdannelser. på din side, etter den anbefalte kosthold kan gi positive effekter mot tretthet, morgenkvalme, forstoppelse, leggkramper og senere på en enkel barnets fødsel og post-partum depression.For gravide mødre, godkjent USDA Food Guide Pyramid og Kosttilskudd Referanse inntak bør bestrebe seg på å konsumere følgende porsjoner: 6-11 porsjoner med brød, korn, ris og pasta, 3-5 porsjoner med grønnsaker, 2-4 porsjoner frukt, 3-5 porsjoner med melk, yoghurt og ost, 2-3 porsjoner med kjøtt, fjærkre, fisk, tørre bønner, egg og nøtter, åtte 8-unse glass vann, du bør også begrense koffein inneholder drikker ikke mer enn to kopper per dag likevel prøve å konsumere - i moderate mengder - matvarer grupper som er rik på protein, karbohydrater, fett. og Protein og aminosyrer er byggemateriale for muskler, tenner og bein;. og instrumental i normale vekst mønstre (bygge og reparere celler) og immunsystem antistoffer Minerals, som kalsium og sink, er avgjørende for å opprettholde sunne ben og fremme helbredelse og enkel levering, og som Iron, som støtter blod circulation.Foods å unngå er de som har risikable nivåer av kvikksølv som sverdfisk, hai kjøtt, mackerels, og andre som kan sette deg og babyen din i fare for bakterier-relaterte problemer som rå Graviditet VitaminsPrenatal kosttilskudd gir ekstra næringsstoffer og bonuser for venter mødre. Graviditet vitaminer som Folat /folsyre kan redusere risikoen for hemorroider og forstoppelse, eller lindre kvalme eller oppkast på grunn morgen sickness.There er bokstavelig talt dusinvis av prenatal supplement merker tilgjengelig. Ikke kjøp impulsivt Spør legen Enhver kvinne har ulike behov For eksempel har en forventer kvinne blodfattig tendenser;.... hennes lege kan foreskrive henne til å ta jerntilskudd For å gi deg en idé, disse er de ideelle vitaminer og mineraler kosttilskudd du trenger mens du venter : Vitamin A: 4000 til 5000 internasjonale enheter (IE), folinsyre (Folat): 600-1000 mikrogram (mcg), Vitamin D: 200-400 IE, Kalsium: 200-300 milligram (mg), Vitamin C: 85 mg ; Thiamin: 1,4 mg, Riboflavin: 1,4 mg, Vitamin B-6 (pyridoksin): 1,9 mg, vitamin B-3 (niacin): 18 mg, vitamin B-12: 2,6 mcg, Vitamin E: 15 mg Sink: 11 .. mg Jern: 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow legens instruksjoner gjennom hele svangerskapet Ta graviditet vitaminer hver dag eller som kreves av legen din Dersom du har spørsmål om svangerskapet, spørre og diskutere med legen din
By:. sunniesouthern