Bare fordi du bærer en baby i magen, er det ingen grunn til å la din helse og fitness gå i stykker. Husk at du må leve i kroppen lenge etter at barnet har forlatt det, og hvis du får overflødig vekt eller bli for sløv, vil det være en pris å betale. Dessuten avhenger babyens helse og din lykke på hvor fit du er under svangerskapet. I en fjern fortid, ble gravide rådes til å ta ting sakte. I dag, med storheter som Angelina Jolie og Nicole Kidman, er det passé å være alt annet enn vakker, sexy og passer under svangerskapet. Se, det er moderne å være en hot mama! The American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler at du får legen klarering før du foretar noen form for fitness regime. Være ekstremt årvåken og holde legen informert om alle dine trening rutiner. I tilfelle noen tegn til utflod, blødning, smerte, ubehag eller ekstrem tretthet, rapportere det til legen din umiddelbart. Ikke ta noen kosttilskudd uten råd fra din doctor.if du har vært ignorerer din kondisjon før svangerskapet, er dette tiden for å vedta en sunn fitness regime. På den annen side, hvis du har trent godt opp til tidspunktet for unnfangelsen, kan du forbedre din helse og opprettholde ditt nivå av kondisjon gjennom øvelser. Fortsett med øvelser som turgåing, jogging eller løping. Men redusere intensiteten og varigheten som du flytter til den andre og tredje trimester. Alltid gjøre det et poeng å begynne med milde strekninger. Dette får kroppen klar for trening. Varme opp og kjøle ned før og etter trening. Mens gravide kvinner generelt opplever høyere nivåer av fleksibilitet på grunn av frigjøring av hormoner, unngå fristelsen til å forstrekke, fordi overstrekking kan føre til felles eller muskel skader. De fleste gravide får beskjed om å unngå ekstreme crunches. Hopping og krampetrekninger bevegelser bør unngås. Bruk komfortable klær og riktige sko mens du trener. Dette beskytter deg og unngår skader. Det vil komme en tid da gulv øvelser blir ubehagelig. På dette tidspunktet, kan du vurdere alternative muligheter som milde aerobic, treg sykling eller svømming. Etter første trimester, de fleste kvinner opplever en forskyvning av sitt tyngdepunkt. Dette betyr at selv bevegelser som du var vant til å gjøre kan kaste deg ut av balanse. Dette er normalt. Vær ekstra nøye med å overvåke kroppstemperatur under trening. Hvis kjernetemperaturen stiger for mye, kan det påvirke barnet. Også holde pulsen etter 130 slag per minutt til alle tider, uansett hvor fristet du er til å strekke dine grenser. Ikke trening først i morgen. Ha et lett måltid, slik at du kan unngå staver av hypoglykemi-indusert svimmelhet. Hydrat kroppen din godt og ikke trener utenfor din toleranse. Studier viser at kondisjon under svangerskapet fører til lett fødsel og hjelper deg tilbake til pre-graviditet form og vekt raskere. Det hastigheter selv opp igjen etter fødselen. Men for å høste disse resultatene, er det viktig å trene regelmessig og vedta en øvelse som har blitt spesielt designet for gravide
By:. Natishanel