Få mennesker spiser sin morgen havregryn eller grave i deres lunsjtid smørbrød gi en tanke til de vitaminer og mineraler de er i ferd med å absorbere. Men hver maten vi spiser inneholder noen av disse essensielle elementene så viktige å opprettholde vår helse og liv. Under graviditet, blir deres oppgave enda viktigere, ettersom de drivstoff behovene til to legemer. Vordende mødre må ta i flere av disse vitaminer og mineraler enn noen gang før. Selv om prenatal vitaminer kan være en god kilde, kan vordende mødre få enda mer mat de velger. Graviditet mat refererer til de matvarer som inneholder vitaminer og mineraler en forventningsfull mor vil ha mest behov for i løpet pregnancy.Here hennes vil du finne en kort liste over vitaminer og mineraler som oftest i etterspørselen i løpet av svangerskapet, og den maten du finner dem i . Ekte graviditet mat; Vitamin ABroccoli, gulrøtter, spinat, søtpoteter, havregryn og fullkorn, cantaloupe, aprikoser, og meieriprodukter er høy i vitamin A. Virkelig fortjent å bli kalt graviditet mat. I motsetning til kosttilskudd, kan du ikke få for mye vitamin A fra din diet.B VitaminsMeat og melkeprodukter er gode kilder til et bredt spekter av B-vitaminer. Vegetariske kilder inkluderer havregryn og hele korn, bønner, erter, nøtter, brun ris, poteter og tomater, spinat, sopp, blomkål, asparges, grønne grønnsaker. Dessuten er de fleste frukt inkludert. Og avokado, bananer, appelsiner og grapefrukt er en god kilde til folsyre i tillegg. God graviditet mat, alle them.Vitamin C og EJuster betydningen av vitamin C og E kan ikke understrekes sterkt nok, er natur effektiv, og du vil vanligvis få det du trenger fra de gruppene som er nevnt ovenfor. Teller ikke ut nøtter og frø som en god graviditet mat, de er en utmerket kilde til vitamin E og essensielle fettsyrer. Vitamin DGET noen solen. Du kan ikke spesielt lyst til det på dette tidspunktet, men prøver å få litt sol hver dag, avhengig av været. Kroppen din vil ta seg av resten. Du kan også finne D i befestet skummet melk, eggeplommer, og sardiner. Mer om fisk som graviditet mat, i en minute.CalciumAlmonds, tørket fiken, brokkoli, sardiner og hermetisert laks med bein er gode kilder til kalsium. Strykejern og ZincEating mørkt kjøtt kalkun eller biff kan være en god kilde til både jern og sink. Havregryn inneholder både som well.Fish som Graviditet Food - Den gode og den BadEating fisk, særlig olje-rike varianter som for eksempel laks, ørret og sardiner er bra for deg, spesielt under graviditet. Oljen i fet fisk inneholder bestemte omega3 fettsyrer som ikke finnes naturlig i andre matvarer som er avgjørende graviditet mat for en sunn utvikling av hjernen, retina, og nervevev av child.Omega3 's må innhentes fra mat fordi kroppen ikke kan lage dem fra annet fett. Selv om fisk er en graviditet mat må, det kan inneholde miljøgifter som kvikksølv, blant annet, som er skadelig for fosteret. Den ting å vite her, er at de større variantene av fisk er de som bærer de høyeste innhold av kvikksølv. Hvis du holder deg til laks, oppdrettsørret, sild og sardiner, er du generelt trygt selv om du ønsker å spise disse i moderering. To ganger, kanskje tre ganger i uken på det meste. Du kan også nyte skalldyr hvis du ønsker. De er kjent for å være lav i forurensninger, men de tilbyr mindre omega3 som well.Remember å spise lite og ofte, vil dette holde blodsukkeret jevnt. Hvis du trenger å jukse på kostholdet ditt for å holde normal, prøv å holde det ned til en dag ut i uken. Hold deg til høyre graviditet mat og motta et sunt og lykkelig barn. Og ikke glem, det vil gjøre det mye lettere å komme tilbake i form etter fødsel
By:. John Franco