Graviditet er en ni-måneders maraton, og smart moms-å-være begynne å trene godt på forhånd. Du vet at du bør ta vare på deg selv under svangerskapet, men bør du trene? Hva slags trening bør du gjøre, hvor ofte og hvor lang tid? Hva om prenatal vitaminer? Graviditet er en vidunderlig tid, men det kan også la deg med mange questions.ExerciseExercise hjelper kroppen best kan håndtere arbeidskraft, levering og utvinning. Trening forbereder også kroppen din for det harde fødsel, og det tillater deg å sprette tilbake i form raskere etter fødselen. Trening hjelper også holde humøret oppe og være aktiv kan forbedre din generelle health.Doing feil type trening under svangerskapet kan være skadelig for både deg og babyen din. Du bør konsultere med en lege før du starter noen diett, trening eller tilskudd program, før du tar noen medisiner, eller hvis du har eller mistenker at du kan ha en helse problem.Do ikke trene hvis noe av det følgende er til stede: Graviditet induserte hypertensionRuptured membranesIncompetent cervixVaginal bleedingIntrauterine vekst retardationA flere pregnancyThere finnes en rekke andre medisinske og obstetriske tilstander som kan føre til behov for å endre eller stoppe et treningsprogram. Noen kvinner rett og slett ikke bør trene under svangerskapet for helse reasons.Avoid spise for to timer før en treningsøkt. Hvis du trener først i morgen, har en flytende snack mens du trener deretter følger dette med frokost etter treningsøkten er avsluttet. Uansett når du trener, prøv å ha en liten matbit rett etter en treningsøkt. Drikk mye væske som gjør at du holde deg hydrert. Drikker åtte gram (226 g) med vann før trening, og ytterligere åtte gram for hver 20 minutters trening vil hjelpe med hydrering. Det er viktig at du opp kaloriinntaket ditt, med rundt 300-500 kalorier per dag, for å kompensere for en voksende baby og kalorier brent under exercise.It er viktig å utøve fornuftig på en komfortabel intensitet og ikke trener til utmattelse eller på et anaerob (eller andpusten) tempo. All trening bør ledsages av en passende varme opp og kjøle ned økten. Bruk lette behagelige klær, drikke mye vann, unngå å trene i svært varme temperaturer eller fuktige forhold og ikke trener under sykdom eller fever.According til American College of Fødselsleger og gynekologer, må kvinner trener ikke mer enn 30 minutter om gangen, 02:59 ganger per uke, selv om enkelte leger foreslår noen form for trening de fleste dagene i uken. Vanligvis er den beste øvelsen lav innflytelse og inkluderer aktiviteter som turgåing, bading, ergometersykling, prenatal yoga, aerobic og vekttrening. Øvelser som yoga eller svømming kan være både avslappende og meditativ, som er viktig for å motvirke uttømmende fysisk og psykisk påkjenningene av svangerskapet. Husk å holde øvelsen lav intensitet - trening bør være rettet mot å opprettholde din kondisjon stedet for å øke det.Etter trening, sørg for å kjøle seg ned ved å sakte tilbake til din hvilepuls ved å gjøre kule ned øvelser og strekker. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg og husk at du ikke kan være i stand til å trene på din pre-graviditet nivå. Kvinner som er tilbøyelig til å være overvektig kan velge å planlegge et sunt kosthold og mosjon plan for å hjelpe moderere mengden vekt gained.PrenatalsPrenatal vitaminer levere et rikt utvalg av vitaminer og mineraler for å hjelpe en kvinne gravid og føde en sunn baby. Disse vitaminene er en viktig del av svangerskapet ernæring og er ment å bli tatt før og under svangerskapet og under fødselen amming. Prenatals kan bli tatt av en kvinne på en daglig basis for å sikre at hun er å skaffe passende mengder av essensielle næringsstoffer under graviditet. De er mest viktig i de første 10 ukene av svangerskapet, som dessverre er når kvalme er ofte på sitt worst.Prenatal vitaminer er pakket full av næringsstoffer som vil hjelpe støtte og gi næring både voksende barnet og din egen kropp under svangerskapet. De er imidlertid bare så god som dietten de blir lagt til. Prenatal vitaminer er ment å supplere en allerede godt kosthold, ikke gjøre opp for en dårlig kosthold. De er nesten universelt gis til gravide kvinner i dag, og ofte inneholder store mengder av folsyre og andre forbindelser, så som jern og vitamin A.Taking prenatal vitaminer kan redusere risikoen for lav fødselsvekt babyer og utfylling av folsyre er vist å redusere risikoen for flere medfødte malformations.Prenatal vitaminer er svært viktig før og under svangerskapet, og mange kvinner fortsetter å ta prenatal vitaminer gjennom fertil år
By:. Tony Edwards