Selv om mye har blitt skrevet om graviditet dietter, har jeg sett ganske mange helsemessige samvittighet kvinner går gjennom prosessen med svangerskapet og samtidig opprettholde overraskende god form. Jeg har sett at de alle hadde disse få gjøre og ikke gjøre til felles. Gjør; Spis fra en rekke FoodsEat en rekke matvarer for å få alle de næringsstoffene du trenger. Frukt og grønnsaker sammen med høy kvalitet lav fett kutt av kjøtt, fjærfe og * fisk, bør være fast innslag i kostholdet ditt. Spis brød, frokostblandinger og pasta litt mer sparsomt og sørge for at de er fra hele grains.Take en Daily SupplementMake sikker på at du får nok vitaminer og mineraler på ditt daglige kosthold. Du bør ta en god prenatal vitamin supplement for å sikre at du er konsekvent får nok vitaminer og mineraler hver dag. Vitamin C, folsyre, jern og kalsium er næringsstoffer som graviditet krever i overflod. Hold deg HydratedThe viktigheten av å bo hydrert under svangerskapet er ofte oversett. Under svangerskapet blodvolum vil øke med førti prosent og vann er nødvendig for denne prosessen. Væsker er også nødvendig for å bære næringsstoffer til cellene og ta avfallsstoffer unna. Målet for åtte glass vann om dagen minimum. Mens 100% juice kan være et sunt alternativ til brus og cola, når du er gravid bør det ikke være et alternativ til vann. Vær også oppmerksom på at te, kaffe og brus, som er naturlige diuretika, vil trekke vann ut av din body.Don 't; Skip MealsYou vil bestrebe seg på å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen. Dette er kanskje ikke alltid være praktisk eller mulig, men absolutt ikke hoppe over frokosten. Denne første måltid vil ha en stor effekt på resten av dagens kosthold. Du ønsker ikke å gå sulten til to i ettermiddag hvorpå du sluke alt og alt på din vei. Prøv å starte dagen med et lite protein element i kombinasjon med litt havregryn. Havremel vil bryte ned langsomt og hindre appetitten fra å bli for ut av hånden ved å balansere ditt blod sugar.Over EatBefore du begynner å spise for to, husk at en av dere to er omtrent på størrelse med et riskorn i begynnelsen. Du trenger bare ca 300 ekstra kalorier om dagen når du er gravid. Hold et øye på kalorier og husk å konsentrere seg om svært næringsrik, lav kalori mat. Husk, når du leverer, er du fortsatt kommer til å ønske å se bra ut. Hvis det begynner er å bli gal for deg, og deretter sette til side en jukse dag, (bare én per uke), der du kan unne deg selv. Selvfølgelig, ingenting skadelig for child.Eat Bearbeidet FoodThe ingredienser du ikke kan identifisere på pakken er ofte kjemikalier. Dette er dårlige nyheter. Hold deg unna kunstige søtningsmidler, bearbeidet kjøtt, og MSG i alle sine forskjellige navn. Fast food restauranter legger sine matvarer med en rekke kjemikalier som skal unngås til enhver tid, enn si under svangerskapet. Unngå bearbeidet mat og kjemikalier som kommer med dem kan være den største enkeltstående gode du gjør for dine child.Take NoteEggs er en stor kilde til protein og andre viktige mineraler og vitaminer, men du vil være sikker på at de er ferdig kokt. Unngå lett kokt eller rå egg, og matvarer med rå egg ingredienser. Meieri, kan være en god kilde til protein og mye nødvendig kalsium for gravide mødre, bare være sikker på at de er fra kilder som har blitt pasteurisert. * Fisk, som kan skryte av omega-3 fettsyrer som kan bidra til et barns utvikling av hjernen, er et godt måltid valg akkurat nå. Men noen varianter skulle skys grunn av høye nivåer av kvikksølv, et forurensende som kan påvirke et barns nervesystem. Unngå de større arter av fisk som lever lenger og akkumulere mer kvikksølv i sitt kjød, som sverdfisk, hai og sverdfisk. Imidlertid kan fordelene av fisk trygt høstet ved å spise mindre mengder, 12-16 gram per uke, av visse typer som er kjent for å inneholde minst mengder av kvikksølv. . Noen av disse inkluderer ørret (ferskvann), tilapia, hvit fisk, steinbit, sei, sardiner, ansjos og sild
By: J Franco