Graviditet avslapning og pusteøvelser er svært verdifull under fødselen . De vil hjelpe deg å takle sammentrekning og spare energi for å gi den presser . Du bør øve dem regelmessig før de blir ditt andre naturen under labour.How å relaxListen til beroligende musikk og lette ditt sinn . Praktisere avslapping øvelse i et varmt rom hvor du kan ha privacy.Relax din bodyMake deg komfortabel å ligge på ryggen og godt støttet opp av puter , eller på siden med det ene beinet bøyd og støttet på puter . Spent og slappe av musklene i hver del av kroppen din i svinger , og starter med tærne og jobbe upwards.If du er i din sent i svangerskapet , ikke å ligge flatt på ryggen , fordi dette kan begrense strømmen av oksygen til babyen din . liggende på sideYou din kan være mer behagelig, spesielt i senere svangerskap , liggende på siden med det ene beinet bøyd og støttes på cushions.Breathing for labourThere tre forskjellige nivåer av pusting . Øv med mannen slik at han kan bidra til å huske pusteøvelse under labour.Light breathingThis puste nivå hjelper deg på høyden av kontraksjon . Pust inn og ut av munnen din , tar luft inn i øvre del av lungene. Din mann bør la hendene på skulderbladene og føle dem move.Deep breathingThis er nyttig ved begynnelsen og slutten av sammentrekning siden det har beroligende effekt. Sitt komfortabelt og så slappe som mulig. Pust dypt inn gjennom nesen , rett til bunnen av lungene. Din mann skal plassere hendene like over midjen din og føler din brystkasse flytte . PantingAfter den første fasen av arbeidskraft, vil du ønsker å presse . Du kan motstå dette ved å ta to korte åndedrag og deretter blåser en lengre pust ut
By: . Andrew Levin