Å spise en rekke matvarer fra alle matvaregruppene er den beste måten å sikre at du får de kalorier og næringsstoffer du trenger. USDA Food Guide Pyramid er en god rettesnor for gravide kvinner, det sikrer du forbruker følgende minimum antall porsjoner i hver matvaregruppe (ca 2500 kalorier): 9 porsjoner fra brød, korn, ris og pasta gruppe. Eksempler på en enkel servering fra denne gruppen inkluderer en bit av hel-hvete brød, 1/2 kopp kokt korn, en halv bagel, eller 1/2 kopp pasta. Sørg for å inkludere fullkorn og hel-hvete stivelse samt andre stivelse høyere i fiber.4 porsjoner fra vegetabilske gruppen. Eksempler på en enkel servering fra denne gruppen inkluderer en kopp rå bladgrønnsaker, 1/2 kopp med andre grønnsaker, rå eller kokt, eller 3/4 kopp vegetabilsk juice. Velg en rekke grønnsaker-jo mørkere farge, jo flere næringsstoffer en grønnsak has.3 porsjoner fra frukten gruppen. Eksempler på en enkelt porsjon fra denne gruppen omfatter et medium eple, banan en liten, en liten appelsin, 1/2 kopp hakkede frukt, eller 3/4 kopp fruktjuice. Velg et utvalg av frukt daglig, så rå frukt er høyere i fiber enn juices.3-4 porsjoner fra melk, yoghurt og ost gruppen. Eksempler på en enkel servering fra denne gruppen inkluderer en kopp melk eller yoghurt, 1,5 gram naturlig ost, eller 2 gram bearbeidet ost. Bruk fettfri eller lettmelk, nonfat eller lav-fett yoghurt, og lav-fett cheese.6-7 gram (2-3 porsjoner) fra kjøtt, fjærkre, fisk, tørre bønner, egg og nøtter gruppen. Eksempler på en enkel servering fra denne gruppen omfatter tre gram fjærfe, fisk eller magert kjøtt, en unse kjøtt = 1/2 kopp kokte tørkede bønner, et helt egg, 1/2 kopp tofu, 1/3 kopp nøtter, eller to spiseskjeer peanøttsmør. Velg magert kjøtt og trim fett fra kjøttet før koking. Med fjørfe, fjerne hud. Inkluder kokte tørre bønner ofte som hovedrett i meals.A vanlig fallgruve til sunt kosthold er å hoppe over frokosten. Når du hopper over frokosten, er du tvinger kroppen til å gå ti på tolv timer uten mat-og gå så lenge uten næring babyen. Når du er skrubbsulten, er det lett å velge feil mat og spiser for mye av dem, så å hoppe over frokosten kan føre til at du spiser mer kalorier enn du intended.Carving Opp CaloriesThe kalorier i alle de sunne matvarene som utgjør USDA Food Guide Pyramid består av tre grunnleggende næringsstoffer: karbohydrater, protein og fett. Disse tre næringsstoffene er kjent som makronæringsstoffer fordi vi trenger dem i større mengder. Selv om hver macronutrient har en bestemt funksjon i kroppen, de jobber sammen i partnerskap for god helse og for en sunn graviditet. Under graviditet, de nødvendige mengder av noen av disse næringsstoffene endrer bare litt
By:. Franchis