Exercise regelmessig under svangerskapet og redusere veer på leveringstidspunktet. La oss se noen øvelser som kan gjøres i løpet av leveringsperioden. Fysisk og mental avslapning Øvelse: Denne øvelsen gjøres ved å ligge flatt på gulvet. Gjør avslapningsøvelser i følgende rekkefølge: 1) Slapp av pannen. Ikke ta med rynker på forehead.2) Løsne din jaws.3) Løsne din shoulders.4) Løsne albuene. Spre dine hender. 5) Også fingre bør være loose.6) Også løsne legs.Sometimes du kan finne vanskelig å slappe av. Be noen om å flytte hans /hennes hånd over pannen, skuldre og rygg. Dette vil hjelpe deg i avslappende raskere. Gjøre denne prosessen i mellom to veer. Avslappende bidrar i riktig sirkulasjon av oksygen til kroppen. Også slappe av ansiktet ditt. Automatisk hele kroppen får slappe av. Typer puste øvelse for avslapning: 1) Puste i synchronisationa) Dyp pusting: Pust dypt inn gjennom nesen og fyll lungene. Slipp ut luft gjennom mouth.b din) puster normalt: Plasser hendene på hoften. Deretter puste sakte. Slipp luft gjennom munnen. Gjenta to times.c) Breathing opp kjevene: I denne prosessen sier "UT" og sette vekt på "T". Breathing tar automatisk place.Restart fra dyp pusting exercise.2) Lav pusting: Pust lavt i to ganger og deretter blåse luft ut. Hold gjør dette til trangen til å presse babyen utenfor er stoppet. Denne oppgaven er å gjøres når livmorhalsen er lukket. Fordelen med å gjøre denne øvelsen er at du forhindre hevelse av livmorhalsen. 3) Breathing under finalen presse ut: a) Place to puter under head.b din) Pust normalt gjennom nesen og slipp luft gjennom munnen. c) Pust again.d) Nå tar et dypt pust og hold. e) Flytt haken nærmere brystet. f) Da gjelder full kraft. Kraften må være tilstrekkelig til å skyve barnet ned. Slipp pusten hvis du synes det er vanskelig å holde. Nok en gang ta et dypt breath.e) Slipp pusten og relax.Do over øvelsen når legen informerer deg om at livmorhalsen er åpen
By:. Shilpa D