Når du blir gravid du kanskje tror det er slutten av ditt treningsprogram. Men så lenge du vurdere egnede alternativer du kan bære på trening. I denne artikkelen foreslår jeg fem øvelser du kan gjøre mens pregnant.Before du starter et treningsprogram bør du trene målet ditt hjerte rate. For å gjøre dette må du først bestemme din maksimale hjertefrekvens. En måte å gjøre dette på er ved hjelp av formelen: - MHR = 220 - AgeYour målhjertefrevens vil da være 60% -65% av maksimal hjertefrekvens. Så hvis du er 40 makspuls vil være rundt 180 slag per minutt (BPM) og målet hjertefrekvens vil være mellom 109 BPM og 117 BPM. Når du har bestemt målet ditt hjerte rate, prøve å holde seg innenfor den. Dette vil sikre at du ikke over anstrenge yourself.After du har utført de ovennevnte hjertefrekvens beregninger du kan flytte på selve øvelsen. Som lovet her er de fem øvelser for gravide kvinner: 1) ta en daglig rask gange: - Walking er en god øvelse som kan utføres innenfor komfortsonen. Sørg for å ha gode sko og overvåke avstanden du har covered.2) YOGA: - Yoga gjør at du kan lindre stress, angst og bekymringer forbundet med graviditet. Hvis du føler deg når som helst du har overdrevet det når praktisere yoga kontakt med doctor.3) SVØMMING: - Svømming er en flott måte å trene uten å legge utilbørlig press på kroppen din. Det kan bidra til å redusere smerter og press i forbindelse med graviditet og er en av de best mulige øvelser i løpet av tredje trimester.4) PILATES: - Pilates kan støtte mer komfortable svangerskap ved å styrke mage, rygg og bekken muskler. Pilates er også en populær øvelse med nye mødre fordi det hjelper dem å få sin figur back.5) VEKT TRENING: - Vekt trening er en god øvelse for gravide kvinner tilbys det utføres i moderasjon og lette vekter er brukt. Fordelene kan inneholde mer energi og redusert beinet cramps.If du bestemmer deg for å fortsette å trene når du er gravid også sørge for å ta følgende i betraktning, slik at du ikke over anstrenge deg: - Sørg for at du får tilstrekkelige mengder av resten - Prøv. ikke å trene når det er varmt og fuktig som det vil øke kjernetemperaturen -. Ikke tren når du er syk -. Sørg for at du varme opp fem minutter før du exercise.I håper denne artikkelen gir deg noen ideer hvis du vil å bære på å trene når du er gravid. Holde opp ditt treningsprogram vil føle deg bedre, vedlikeholde eksisterende fitness nivåer og forberede kroppen din for de ekstra belastninger og stress forårsaket av svangerskapet. Før du begynner på et treningsprogram du rådes til å ta kontakt med fødselslege og /eller gynekolog for å finne ut hvilke øvelser er tryggest på hvert punkt av svangerskapet. Men så lenge du følger rådene som gis du kan formulere en morsom, fitness rutine for å holde deg aktiv mens gravid
By:.