Det er en vanlig misforståelse at å trene mens du er gravid øker risikoen for spontanabort. Dette er ikke tilfelle, og ingen reelle bevis noensinne har blitt lagt frem for å støtte den. Tvert imot, fordelene ved trening til enhver tid av livet ditt, gravid eller ikke, er godt dokumentert. Men det ville være klokt å endre rutine mens du er gravid og følge noen trygg trening under graviditet retningslinjer. Etter retningslinjene nedenfor skal hjelpe deg å ha en trygg og passer graviditet, med en større sjanse for å føde et sunt og lykkelig baby. En. Alltid konsultere en lege eller kvalifisert spesialist om ditt treningsprogram, spesielt hvis du er gravid to. Starte veldig sakte være forsiktig så du ikke over anstrenge deg selv, dette gjelder særlig hvis du ikke har gjort regelmessig mosjon for en stund tre. Hvis du føler smerte eller hvis du føler ubehag så bør du stoppe umiddelbart og ta en pause. Hvis smertene fortsetter, kan du se en ekspert. 4. Mens, gravid du aldri skal trene til et punkt der du gisper etter pusten og føle deg utmattet. Dette er en indikator på at både du og barnet ditt sliter med å få det oksygenet de trenger. 5. Bading og turgåing kan være to av de mest ideelle former for trening for gravide. 6. Du har mest slitasje riktig fottøy mens du trener. Husk at du nå støtter mer vekt som du var tidligere så ting som sterk ankelstøtte på fottøy din, er avgjørende. 7. Du må ta regelmessige pauser og drikke masse rett type væske - Ikke te, kaffe, cola eller noe eksternt ligner på disse! 8. Unngå kontakt sport mens gravid, av åpenbare grunner. 9. Alltid varme opp og kjøle ned før og etter trening. 10. Hvis du bestemmer deg for å gjøre noen form for styrke eller vekt trening den understreker bør ikke være på muskel gevinst nødvendigvis, men på å forbedre muskel tone. Områder å fokusere på ville være på overkroppen og magen. 11. Du bør unngå å løfte vekter over hodet 12. Det er også viktig at i andre og tredje trimester bør du prøve å unngå øvelser som involverer du ligger flatt på ryggen. Poenget er at et program for regelmessig mosjon mens gravide kan i stor grad forbedre helse og effektiviteten i ditt hjerte og blodkar. Det vil også hjelpe deg å finne og opprettholde en kroppsvekt som er riktig for deg under svangerskapet, samt hjelpe deg å skifte disse uønskede pounds kort tid etter fødselen. Øvelsen vil også bidra til å forhindre forstoppelse og samlet vil gi deg mye mer av en sjanse til å faktisk nyte svangerskap og fødsel enn hvis du ikke trener
By:. Franchis