Ingen, kan ikke din lege, jordmor, eller til og med din mor sikkert forutsi hvordan deres arbeid godt fremgang. Heldigvis finnes det noen øvelser du kan gjøre under svangerskapet perioden for å forberede kroppen din for hva som kommer. Graviditet kan svekke din energi, men regelmessig anfall øvelsen vil hjelpe deg å komme gjennom det daglige oppgave eller takle en krevende tidsplan: Trening kan styrke det kardiovaskulære systemet, slik at du ikke går trett like lett. Med muskler som er sterk og tonet, trenger du mindre innsats for å engasjere seg i aktiviteter, enten det betyr matbutikken eller sitte gjennom møter på office.Now som du er gravid, vil du ønsker å vite hvordan å unngå disse uønskede pounds ved å oppdage hemmelighetene til å se og føle stor under svangerskapet. Vi vet alle hvor viktig trening er for kroppen vår, selv om vi ikke er gravid, desto mer grunn til å trene under svangerskapet. Hvis du var aktiv før, så for all del fortsett med det, og hvis du har vært ganske stillesittende, så alt håp er ikke tapt. Hvis øvelsen har alltid vært en viktig del av livet ditt, så alt du trenger å gjøre er å begrense anstrengende aktiviteter som involverer hoppende, vektløfting, eller er farlig av natur, liker nedoverbakke ski eller dykking. Det er viktig å ta kontakt med fødselslege første, selvfølgelig, spesielt hvis komplikasjoner kan begrense din evne til å utøve. Det er svært få mennesker som innser viktigheten av trening under svangerskapet. Folk enten gå den ene eller den andre. Enten de ikke trener i det hele tatt under svangerskapet, noe som kan føre til ryggproblemer, vektøkning, og en nedgang i kardiovaskulær helse, eller annet de trener for mye. Trene for mye er enda verre enn å ikke trene i det hele tatt. Noen eksperter tror at du kan belastningen kroppen, hindrer barnets utvikling, og selv indusere en abort med øvelser under svangerskapet. Trene under graviditet bør gjøres, men det bør gjøres med forsiktighet. Hvis du opplever morgenkvalme under første trimester, kan du ikke føler deg opp til å trene, men fordelene er mange, får så å gå så snart du kan. Trening under svangerskapet hjelper deg å føle deg bedre fordi det øker energinivået, sin gode for babyen din, det lindrer ryggsmerter, reduserer forstoppelse, lindrer stress og angst, hjelper deg å sove bedre, og det gir huden en sunn glød. Det forbereder også deg og kroppen din for en enklere og kortere arbeidskraft og levering, og hjelper deg å få pre-graviditet kroppen raskere etter fødselen. Eksempler på riktig trening under svangerskapet er svømming, vannaerobic, yoga, pilates, sykling eller gange, som alle sammen cardio, styrke og fleksibilitet. Trening bør være begrenset hvis du har graviditet induserte hypertensjon, tidlige sammentrekninger, vaginal blødning, eller for tidlig vannavgang og fostervann membraner. Unngå utenfor trening under svangerskapet på varme og fuktige dager, drikke rikelig med vann, og holde din maksimale hjertefrekvens under 140 slag per minutt. Hvis du ikke kan snakke under trening, sakte ned, og stoppe hvis du føler deg trøtt, svimmel, erfaring hjertebank, kortpustethet eller uvanlige smerter i rygg eller bekken. Selvfølgelig kan du fortsette å trene under tidlig graviditet. I de fleste henseender, kan du faktisk holde opp din normale treningsprogram. Hvis du er vant til å presse deg selv veldig hardt, men kan det være lurt å bremse ned på rutine bare litt. Du vil ikke ha så mye energi, og kroppen din vil ha mer å gjøre, tross alt. Likevel, for de fleste av oss, trene under svangerskapet kan fortsette som normalt for første trimester. Øvelse i løpet av andre trimester, men få litt trickier.Some trening under svangerskapet kan fortsette gjennom hele skoleåret. For eksempel kan moderate walking videreføres nesten før du er klar til å levere. Det er noen øvelser designet for å faktisk hjelpe gravide kvinner. For eksempel er det spesielle yoga rutiner som kan gjøres i løpet av svangerskapet. Mest trening under svangerskapet, men er off-limits når andre trimester begynner. Seriøs løping, kampsport og turn er alle sterkt advares mot. Selv vektløfting maskiner kan være farlig under svangerskapet. Poenget er at du bør spørre en kvalifisert helsepersonell om trening under svangerskapet før du prøver noe. Mesteparten av tiden, kan du stole på kroppen din, men det er bedre å være safe than sorry.In min mening, er den beste øvelsen under graviditet lys walking og strekninger. Turgåing er en av de beste hjerte-øvelser for gravide kvinner fordi det holder deg i form uten sterke knær og ankler. Det er også en trygg aktivitet for å fortsette gjennom alle ni månedene av svangerskapet og en av de enklere måtene å begynne å trene hvis du ikke tidligere har vært aktiv. Stretching er spesielt viktig. Fordi tyngdepunktet vil skifte dramatisk i løpet av svangerskapet, kan det sette press på ryggen og kaste musklene ut av stilling. Stretching vil forbedre fleksibiliteten, hindre våre muskler fra innstramming, og at du føler løsere og mer avslappet. Gjennom stretching og lette styrke byggevirksomhet, kan du hindre at ryggproblemer som er så vanlig blant gravide kvinner. Trening under svangerskapet er viktig, fordi hvis du ikke begynne å gjøre en øvelse rutine i løpet av de første månedene du er sannsynlig å få alvorlige smerter på slutten av svangerskapet. Det er alltid bedre å starte tidlig enn å vente til det er for late.Most av oss har hørt, gang på gang, om fordelene ved trening for kvinner. Trening kan føle deg bedre, ser bedre og leve lenger. Vel, gir graviditet utøve faktisk deg alle fordelene ved regelmessig trening pluss litt mer. Det kan hjelpe deg til å administrere alle de tingene som kommer sammen med graviditet som kvalme, vektøkning, og stive muskler. Det kan også øke din utholdenhet, bidrar til å forberede deg for arbeid og delivery.It en gang var tenkt at gravide kvinner bør bruke ni måneder utsatt på sofaen, hviler behagelig, men det er ikke lenger sant. Gå til American Academy of Family Physicians på www.familydoctor.org, eller en rekke andre nettsteder som www.americanpregnancy.org, www.childbirth.org, eller www.exercise.about.com, for mer informasjon om trening under svangerskapet. Lytt til kroppen din, og føler deg frisk under svangerskapet ved å nyte trygg fysisk aktivitet. Totalt strekker regelmessig mosjon og styrker musklene, noe som hjelper kroppen å takle bedre med smerter og plager i svangerskapet. Din kropp og din baby vil ha stor nytte av det, og du vil ha et sunt og lykkelig svangerskap, som er akkurat hva det skal være
By: cristina