Du bør spise mat fullpakket med næringsstoffer under svangerskapet, som faktisk er det grunnleggende prinsippet om sunn mat når du ikke er gravid. Men det er noen næringsstoffer som er spesielt viktig under graviditet. Disse inkluderer: • Folat og folinsyre • Kalsium • Protein • IronA B-vitamin som forebygger nevralrørsdefekter, alvorlige misdannelser av hjernen og ryggmargen er ". Folat" Hvis kroppen mangler tilstrekkelig folat en økning for risiko for prematur fødsel kan være en ekstra problem for deg. Lav fødselsvekt og dårlig fostervekst har også blitt rapportert som følge av utilstrekkelig folat under svangerskapet. Folsyre er den syntetiske formen av folat funnet i kosttilskudd og beriket foods.You trenger en milligram (1000 mikrogram) av folsyre per dag før unnfangelsen og under pregnancy.The Følgende liste inneholder gode kilder til folat: • Kornblanding (3/4 kopp 100 prosent befestet ready-to-eat frokostblanding gir 400 mikrogram folat) • Kjøtt (3 gram biff leveren gir 185 mikrogram folat • Spinat (1/2 kopp kokt spinat gir 100 mikrogram folat • Bønner (1/2 kopp kokt Great Northern bønner gir 90 mikrogram folat • Asparges (4 spyd kokt asparges gir 85 mikrogram folat • Appelsiner (1 liten appelsin gir 30 mikrogram folat) Et annet viktig aspekt ved å få nok folat er å ta prenatal vitaminer. Du burde begynne å ta daglig prenatal vitaminer minst tre måneder før pregnancy.Calcium er alltid et must for kvinner før, under og etter svangerskapet. Du og babyen din trenger kalsium for sterke bein og tenner samt bidra sirkulasjons-, muskel-og nervesystemet kjøre glatt. Under graviditet babyen vil frarøve deg all den kalsium den trenger Det er viktig at du tar i nok kalsium for deg og baby.You trenger 1000 milligram kalsium per day.Good kilder til kalsium er:. • Melkeprodukter er de rikeste i kalsium • Fruktjuice beriket med kalsium • breaskfast frokostblandinger beriket med calciumYogurt, melk, ost, juice, laks, spinat, bør frokostblanding alt være et spørsmål om stifter i kosten før, under og etter pregnancy.How mye du trenger: 1 000 milligram per dag. Gode ​​kilder: Meieriprodukter er de rikeste kildene til kalsium er mange fruktjuicer og frokostblandinger beriket med calcium.Protein er spesielt viktig for babyens vekst i andre og tredje trimester Protein også hjelpemidler i å reparere cellene dine og kroppen din endringer... Du trenger 71 gram protein per day.Good kilder til protein inkluderer:. • Fjørfe • Fisk • Cottage Cheese • Melk • Peanut Butter • EggsIron brukes til å lage hemoglobin, et protein i de røde blodcellene som frakter oksygen til vevene Iron er også viktig for kvinner før, under og etter svangerskapet. Iron forblir en viktig for kvinner gjennom hele livet hennes, og selv etter overgangsalderen. Under graviditet behov for jern nesten dobles. Uten nok jern kan du bli trøtt og mer utsatt for infeksjoner. Risikoen av prematur fødsel og lav fødselsvekt kan også være høyere Du trenger 27 milligram jern per dag, muligens mer i løpet av svangerskapet, i henhold til legens instructions.Good kilder til jern inkluderer:. • Frokostblanding • Bønner • Spinat • Kjøtt • PoultryTypically en prenatal vitamin vil inneholde jern. Men i noen tilfeller kan det hende at helsepersonell anbefaler et eget jern supplement.To hjelp fylle ut hullene av viktige næringsstoffer, er en daglig prenatal vitamin stirrer ideelt tre måneder før unnfangelse avgjørende. Spesielle kosttilskudd kan også være anbefalt av helsepersonell avhengig av din situasjon Hvis du vurdere å ta urte kosttilskudd, alltid være sikker på helsepersonell gir deg OK for å ta dem i løpet pregnancy.Source:. Mayo ClinicDisclaimer: * Disse påstandene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment å diagnostisere, behandle, helbrede eller forhindre sykdom. Alle helsemessige bekymringer bør tas opp av en kvalifisert helsepersonell profesjonelt.Dette artikkelen er GRATIS å publisere med ressurs-boksen.
Av: Connie Limon -