Det første spørsmålet du vil spørre deg selv som en ny mamma er: "Vil jeg være en god mor?" Den nest største spørsmålet du vil spørre deg selv som en ny mamma er: «Vil jeg være i stand til å komme tilbake i form etter at jeg føder? "Sannheten er, ja, du kan komme tilbake til pre-graviditet form, og hvis du ønsker, kan du få deg inn i enda bedre form enn du var i før svangerskapet. En av de største mytene du må komme forbi er den klassiske, «Legen sa at jeg måtte vente seks uker før jeg gjør noen form for trening." Under visse omstendigheter er dette et gyldig regelen. For eksempel kan din graviditet har skjedd senere i livet, eller du opplevd komplikasjoner under graviditet og /eller selve fødselen av baby.if din du faller i denne kategorien bør du kommunisere med legen din om ditt ønske om å utøve og følge hennes anbefalinger . Men hvis du hadde en ukomplisert, normal graviditet bør det ikke være noen grunn til at du ikke kan begynne å jobbe ut tjuefire timer etter at du føder. For ikke å villede deg, la oss definere arbeider ut som det gjelder for deg på dette stadiet av game.You er tydeligvis ikke klar til å hoppe inn i en fullskala treningsprogram en dag etter fødselen. Men du kan og bør begynne å gjøre milde isometrics (kontrakt en muskel, hold den i noen sekunder og slipp den) og kegels. Selvfølgelig bør du rådføre deg med legen din før du starter slik at hun er klar over hva du gjør. Hun kan også ha noen verdifull input.Before du forlater sykehuset spør legen om tilstanden til din rectus abdominus. Dette er de to muskler som går parallelt med hverandre fra kjønnshår området opp til mellomgulvet. Under enkelte svangerskap bindevevet mellom disse to muskler tårer og skiller. Hvis dette er tilfelle spør legen din hvordan du kan hjelpe dem til igjen og leges raskere. Dette vil være nødvendig for deg å legge de neste par øvelser for å routine.If din magemusklene ikke separat, som skal være bekreftet av OBGYN din, så kan du legge bekken tilt til den nye treningsprogram. Dette er en av de mest grunnleggende oppgaver for "kjernen". Det bør også være trygt å legge en modifisert abdominal trening. Starter med et bekken tilt og deretter løfte hodet og toppen av skulderbladene ved å krølle seg litt fremover mens du puster ut. Gå deretter tilbake til nøytral som du puster inn - gjenta med samme form.It er generelt trygt å legge til flere lavere kroppen øvelser på dette punktet. Jeg har alltid råder kundene til å kjøre disse ved OBGYN deres før du prøver dem out.Lying på ryggen, på et mykt, behagelig overflate, holde ett ben bøyd med foten på gulvet, mens det andre benet er flatt på bakken. Ta med kneet av beinet som er flatt mot deg ved å bøye den og løft den samme foten av bakken og mot himmelen. Så ta det ned igjen ved å gå tilbake trekkene i revers slik at du ender opp i starten position.The andre øvelsen er kjent som "torget". Starter i samme posisjon som den første øvelsen, løfte straight leg av bakken med om lag tolv inches eller så. Så sakte spore formen en firkant i luften med tærne. Hold plassen liten i begynnelsen, og som du blir sterkere, kan du øke størrelsen på plassen. Bevege seg sakte og fokusere på form.You bør være i stand til å starte en power-walking programmet flere uker, om ikke raskere, etter at du føder. Det er vanligvis ingen god grunn (med mindre du hadde en komplisert graviditet) å vente seks uker etter levering å starte en walking program. Selvfølgelig bør du diskutere dette med OGYN din før du får started.At seks uker etter fødsel kan du begynne å presse treningsprogram til et høyere nivå ved å inkludere aerobic arbeid, for eksempel lett jogging, og noen motstand trening med en kombinasjon av kropp -vekt og lys dumbbell øvelser. Husk også å omfatte tøyningsøvelser for optimal fleksibilitet og omfanget av motion.The Formålet med denne artikkelen er å hjelpe deg å forstå at de fleste OBGYNs er konservative når det gjelder å svare på et nytt mors spørsmål om workoing ut. Det er lett for legen å "spille safe", og anbefaler deg å vente seks uker før du starter din fitness rutine. Men hvis du viser din OBGYN nøyaktig treningsprogram som du ønsker å følge, vil han mest sannsynlig innse at du har gjort leksene og skal gi deg klaring til starten av innlegget ditt graviditet utøve program.Regarding det første spørsmålet du stilte deg selv: "Vil jeg være en god mor?" Trene etter levering vil automatisk gjøre deg til en bedre mor for to store grunner: 1) Du skal sette en uvurderlig eksempel for barnet ditt som er svært sannsynlig å smitte over på ham og har en kraftig innvirkning på hvordan han velger å leve sitt life.2) Du vil bli sterkere, sunnere og mer energisk. Dette er tre uvurderlige elementer for både nye mother.Don 't la den nye babyen til å bli en unnskyldning for ikke å trene. Snarere, la babyen hjelp motivere deg til å ta bedre vare på deg selv ved å følge en enkel og gradvis etter graviditet fitness plan. Eksempelet du setter vil være en sann gave som ikke kan leveres annen måte
By:. Joey Atlas