Er du lider påvirker av morgenkvalme. Det virker så urettferdig at i en tid med stor glede og spenning kvinner er plaget med kvalme, oppkast og mat motforestillinger. Håper ikke mister skjønt, det er mange praktiske ting du kan gjøre med deg diett som har en track record på å hjelpe kvinner som lider av morgenkvalme • Lukten av mat kan utløse morgenkvalme. Mat som er kald en tendens til å lukte mindre så dette er et bedre alternativ for å unngå å utløse kvalme og oppkast. • Blodsukkeret spiller en stor rolle i morgenkvalme. Topper og bunner i ditt blodsukker kan føre til kvalme og oppkast. For å holde blodsukkeret så stabilt som mulig sørge for at du har en del av protein (omtrent på størrelse med knyttneven din) ved hvert måltid. Det er viktig å ha en protein snack før sengetid, og hvis du våkner om natten spiser en ytterligere snack av protein. Forskere mener sykdom som er verre i morgen kan tilskrives fallet i blodsukker over natten • Blodsukkeret stiger raskt når du spiser sukkerholdig mat og deretter faller. Vekst og fall kan utløse kvalme og oppkast. For å forhindre dette Unngå fruktjuice, sukkerholdig snacks, frokostblandinger og hvitt mel. • Hyppige, små protein baserte måltider vil bidra til å holde kvalme i sjakk. • Det kan virke som dine måltider er ikke veldig balansert. Hvis du er i stand til å holde den nede, så ikke bekymre deg for mye. Du kan gå tilbake til en mer balansert kosthold når sykdommen forsvinner. • Sett en snack ved siden av sengen om natten slik at du kan spise det 20 minutter før du står opp (forhåpentligvis vil du ikke trenger å kjøre til loo) • Matvarer som inneholder mye fett er vanskeligere å fordøye og kan gjøre kvalme og oppkast verre. Andre vanlige gjerningsmennene er, rik, krydret, syrlig og stekt mat • Ikke la deg selv bli dehydrert. Prøv å drikke lite og ofte. Store mengder væske fossende inn i magen din bare vil øke dine følelser av kvalme. Supper, kald drikke eller urte-te vil alle hjelpe deg trenger ikke å begrense deg til vann. Hvis du kommer til å være syk er det mye bedre å ha litt væske i magen. Hvis du kaster opp ofte prøve å nippe til en isotonisk sportsdrikk som det vil gjenopprette blod sukker, glukose og elektrolytt balanse (hvis det er overdreven gjøre kontakte helsepersonell) • Prenatal vitaminer kan bli fordøyd mye bedre senere på dagen så vurdere enten å ha det under middagen eller like før du går til sengs. Noen ganger jern i prenatal kosttilskudd kan spille ødeleggelse med fordøyelsessystemet så vurdere et supplement med mindre jern. Så snart det har gått kvalme og deretter gå tilbake til den vanlige dose av jern. Hvis du har blitt diagnostisert med anemi da ikke gjør en endringer uten først å diskutere det med legen din. • Ingefær kan være veldig nyttig for å lette morgenkvalme. Den kan tygges eller brukes i te. Noen kvinner finner andre produkter som kandisert ingefær, ingefær øl og stilk ingefær kjeks. • Selv om det kan virke innlysende unngå mat (eller ikke mat) som du finner triggere kvalme din • Ølgjær har bli kjent for å hjelpe gravide kvinner med svangerskapskvalme • Vitamin B6 har vist seg å redusere morgenkvalme og kan finnes i korn, belgfrukter, egg, fisk, kylling, nøtter og avokado. • Lemon kan være svært nyttig når truffet av en bølge av kvalme. Skjær en sitron i kvartalet og med suge på den eller snuse det når du føler deg syk, • Mint baserte produkter har en beroligende effekt på fordøyelsessystemet. Prøv å drikke litt myntete. Hvis du har overflødig spytt så vil du finne tygge mint tyggegummi svært helpful.Finally lytte til dine instinkter. De er der for å tjene deg. Morgenkvalme er ikke fullt ut forstått, men det sannsynligvis som en beskyttende funksjon. Hvis en bestemt mat eller lukt gjør at du føler deg syk så unngå det. Hvis du er drevet til å spise en bestemt mat så gå for det. Prøv å være så balansert som mulig, men ikke får hengt opp om det. Du vil snart føle deg bedre og så kan du gjenopprette balansen i kostholdet ditt. Hvis du kaster opp alt du spiser du trenger å snakke med helsepersonell
By:. Claire Batten