Gratulerer - du er gravid og du leter etter måter å "holde det sunt" i løpet av denne fantastisk tid. Så bra for deg for å avgjøre å få den viktige informasjonen du trenger før du forbedre dine matvaner mens du bærer din dyrebare last. Og du vil bli glad for å vite at du kan holde deg i form og aktiv mens du er gravid uten å frata deg av alle gode ting du elsker å spise. Bare noen få små endringer i livsstilen din, inkludert følgende diett tips for en sunn graviditet vil sikre både deg og barnet ditt får de næringsstoffene du need.H2O er veien å gå! En av de viktigste diett tips for en sunn graviditet er å sørg for at du holder deg hydrert. Ikke bare vil drikke seks til åtte 8-unse glass eller flasker med vann en dag holde huden pen, samtidig som du er gravid, men det kan også bidra til å forhindre tidlig fødsel og minske noen av de ubehagelige symptomer som forstoppelse og oppblåsthet som er vanlig under svangerskapet. I forbindelse med denne spiss, bør koffein og sukker-lastet drikker unngås. Juice er greit, men samlet, bør vannet være din beste buddy.Bring på Frukt og VeggiesA minimum på 2-3 porsjoner med sitrusfrukter og mørkegrønne, bladrike grønnsaker hver dag vil gi en eksepsjonell kilde til folsyre som er et viktig element som hjelper i forebygging av abort og misdannelser som spina bifeda. Folsyre fungerer for deg ved å opprettholde og å redusere nivået av homocystein i blodet som er kjent for å være en medvirkende skyldige i de uheldige omstendigheter. Et godt kosthold tips for en sunn graviditet er å huske på at en rekke nye produkter er mye bedre for deg enn hermetisert variasjon og at frisk sitrus frukt kan også bidra til å redusere nausea.Power-Up med ProteinProtein holder cellene friske og vil også resultere i en herlig, sunn start for det nyfødte også. Den anbefalte mengden protein inntak for en gravid kvinne er minst 75 gram om dagen. Matvarer som kan hjelpe deg å oppnå dette beløpet er korn og pasta i tillegg til egg og poteter. En annen diett tips for en sunn graviditet er å huske at protein kan også beskytte deg mot hodepine, ødem, hypertensjon og andre graviditet-relaterte lidelser. Og ikke glem jern og 2-3 porsjoner med kalsium-rik mat som magert kjøtt og fisk, samt melk og andre meieriprodukter som yoghurt og cheese.Indulge i ModerationEveryone vet at cravings er en stor del av svangerskapet og ingen forventer at du skal helt kuttet sukker og fett ut av kostholdet ditt mens du er gravid. Som et spørsmål om faktum, trenger du visse mengder fett for å holde seg frisk. Så det er greit å nyte noen av dine favoritt junk mat så lenge du er smart om det - alt med måte. Et godt kosthold tips for en sunn graviditet er å bare se på porsjonsstørrelser og gjøre ditt beste for å unngå å gå over
Av: Kelly Johnson -
.