Å være gravid betyr å følge en sunn livsstil er viktigere enn noensinne. Det er viktig å forstå hva du kan gjøre for å holde deg og babyen din i god health.Prenatal omsorg er en av de avgjørende faktorene som sikrer en jevn graviditet. Den første kontrollen bør skje i løpet av de første 6-8 ukene av svangerskapet, når menstruasjonen er ca 2 til 4 uker forsinket. For kvinner som er relativt friske og har ingen kompliserende risikofaktorer, vil du sannsynligvis se helsepersonell hver 4. uke frem til 28. uke av svangerskapet, og deretter hver 2. uke inntil 36 uker av svangerskapet. Etter at du vil ha en avtale hver uke til du føder gjennom å indusere arbeidskraft eller otherwise.NutritionProper ernæring er en av de beste måtene å nyte en lykkelig svangerskap. Fordi du spiser for to, er det dobbelt viktig å konsumere sunn mat og holde seg borte fra ting som kan skade barnet som det utvikler seg. Når du er gravid, slanking og kutte kalorier er ikke en god ting - du må ta i ca 300 flere kalorier om dagen for å sikre at du og barnet ditt er riktig næring, spesielt som svangerskapet skrider frem. Kaloriinntak, men kan variere fra kvinne til kvinne. For tynne kvinner, og kvinner bærer tvillinger, kan du bli pålagt å konsumere mer enn 300 ekstra kalorier. Eller, hvis du er for tiden verweight du kanskje trenger mindre. Uansett hva, må du ta kontakt med helsepersonell for å finne ut hva som er best for you.Of Selvfølgelig er ren kaloriforbruk ikke det eneste målet - du må sørge for at det du spiser er ernæringsmessig lyd. Næringsrik mat inneholder viktige vitaminer og mineraler som bidrar til en baby vekst og development.Although et sunt kosthold er grunnleggende for å ta vare på kroppen din under svangerskapet, er det faktisk ganske enkelt å integrere leve sunt i det daglige liv. Opprettholde et godt balansert kosthold ved å følge grunnleggende kosttilskudd retningslinjer. Magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn brød og magre meieriprodukter er alle avgjørende for å opprettholde god health.Real, vil sunn mat gir kroppen med sårt tiltrengte næringsstoffer. Samtidig er under graviditet visse essensielle næringsstoffer kreves høyere enn normale mengder. For eksempel, kalsium, jern og folsyre er spesielt viktig i dietten til en gravid kvinne. Selv om legen din kan foreskrive vitamintilskudd, kosthold fortsatt må inneholde næringsrik mat for å gi kroppen din med de fleste av sine nourishment.On en normal basis, kvinner trenger 1000 mg kalsium per dag, men i løpet av svangerskapet, bør kalsium forbruket øke i orden å holde tritt med kalsium tap i ryggmargen. Du kan få kalsium fra et bredt spekter av matvarer, inkludert lav-fett meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, appelsinjuice, soyamelk og korn som er beriket med kalsium, mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål, og brokkoli, samt tofu, tørkede bønner, og almonds.A gravid kvinne krever 27-30 mg jern per dag, fordi jern blir brukt av kroppen til å lage hemoglobin, som er det som hjelper røde blodcellene transporterer oksygen rundt i kroppen. Mangel på jern fører til en mangel på røde blodlegemer, noe som betyr at kroppens vev og organer ikke får nok oksygen. Med en baby om bord, kvinner trenger å betale ekstra oppmerksomhet til deres jern intake.Iron finnes i både planter og dyr sak, men kroppen absorberer det lettere fra kjøtt kilder. Følgende er noen matvarer som inneholder en god mengde jern: rødt kjøtt, mørk fjærfe, laks, egg, tofu, beriket korn, tørkede bønner og erter, tørket frukt, grønne grønnsaker, havrepulver, og jern-forsterkede frokostblandinger. Mange har allerede hørt om hvor viktig folat (folsyre) er for en gravid kvinne. For gravide kvinnen, eller de som planlegger å bli gravid, anbefales det at du tar 0,4 milligram folsyre hver dag. Mange kvinner velger å supplere kosten med vitaminer i tillegg til eventuelle folsyre inntak de mottar fra food.It har blitt funnet at inntak av folsyre en måned før og i løpet av de første tre månedene av svangerskapet reduserer risikoen for nevralrørsdefekter med 70% , som er hvorfor det er ansett som så viktig. Det nevrale røret er dannet under de første 28 dager av drektighet, som vanligvis før en kvinne selv innser hun, og det etterhvert utvikler seg til babyens hjerne-og ryggmarg. Mangel på tilstrekkelig ernæring, spesielt mangel på folsyre, kan resultere i en nevralrørsdefekt som spina bifida.To forbli sunn mens gravid, er det også viktig å drikke rikelig med væske. Under svangerskapet ditt blod volumet øker, så drikker mye vann er den beste måten å unngå dehydrering og constipation.Exercise er en flott måte å føle seg bra gjennom en hel graviditet. Det er ingen grunn til å stoppe fysisk aktivitet når du blir gravid, faktisk, kosten retningslinjer foreslår at du tar 30 minutter eller mer hver dag for å trene på et moderat pace.During graviditet, forhindrer regelmessig mosjon overdreven vektøkning, reduserer problemer som back smerte, hevelse og forstoppelse, forbedrer søvnen, øker energi, fremmer en positiv holdning, er forbereder kroppen for arbeidskraft og reduserer restitusjonstiden etter labor.Proper søvn annen faktor i å opprettholde helse og komfort under svangerskapet. Graviditet kan ta sin toll, og etter en lang dag vil du føle deg mer sliten enn vanlig. Som barnet blir større, vil det være vanskeligere å sove, men prøve å sove så godt du kan - det vil gjøre underverker for hvordan du føler deg når du er klar til å føde, og vurderer inducing arbeidskraft er det lurt å vurdere alle fordeler og ulemper. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) Ja, flere myndigheter anbefaler at du gir informert samtykke før fødsel er indusert. Selvfølgelig er barnet et viktig forhold når de vurderer igangsetting av fødsel, spesielt barnets evne til å puste en gang delivered.Following et sunt kosthold, få nok søvn, trene, og drikke rikelig med væske er alle viktige for din generelle velvære under graviditet. Hvis du forsøker å spise næringsrik mat og opprettholde en positiv holdning i løpet av svangerskapet, vil de gode øyeblikkene definitivt overgå de vanskelige
By: Katerina mitrou -
.