Gravide kvinner kan og bør trene med måte med mindre det er helsemessige faktorer eller risikoer som hindrer dem fra å delta i et treningsprogram. Dette bør bestå av intervaller på ikke mer enn tretti minutter av gangen, flere dager hver uke om ikke hver dag i uken. Trene har vist seg å hjelpe gravide kvinner føler seg og ser bedre, og vil også bidra til å minimere mengden vekt fått under svangerskapet. Holde seg i form under svangerskapet kan bidra til å forebygge eller unngå problemer som svangerskapsdiabetes, en vanlig form for diabetes som ofte utvikler seg i løpet av svangerskapet. Det vil også bidra til å øke utholdenhet, noe som vil være nødvendig for arbeidskraft levering og øke din fysiske og følelsesmessige velvære før og etter fødselen. Oppholder seg i form vil også hjelpe fart på utvinningen etter fødselen av din baby. Alltid være sikker på å konsultere med din lege før du begynner noen form for fitness program mens du er gravid. Fitness-programmer som er aktuelle for gravide inkluderer turgåing, svømming, lav eller ingen effekt aerobic (gjort på en mild tempo), yoga og pilates for så lenge du er i stand til å fullføre de nødvendige trekk. Du bør alltid unngå aktiviteter som kan sette deg på en høy risiko for skade. Former for sport eller trening som kan føre til at du bli truffet i magen eller utføres liggende flatt på ryggen vurderes som høy risiko. Dette er ekstremt viktig etter den tredje måneden. En annen sport du må unngå under svangerskapet er dykking. Selv om dette kan virke helt ufarlig, spesielt siden å være i vannet gjør at du føle deg lettere og mer fleksibelt, kan det føre til farlige gassbobler å danne i et ufødt barns sirkulasjonssystemet. Det er mange fordeler at trening kan bringe til en gravid kvinne. Du vil brenne kalorier, noe som vil bidra til å forhindre overdreven vektøkning. Hvis du arbeider ut regelmessig, vil du forbedre tilstanden ledd og muskler, noe som vil være svært nyttig under fødselen av din baby. De langsiktige effektene vil også fortsette etter fødselen, og vil også hjelpe deg å redusere risikoen for hjertesykdom og mange andre alvorlige sykdommer. Oppholder seg i form vil bidra til å avlaste noen angst og stress kan du føle deg. Det vil også bidra til å forhindre "baby blues" som mange nybakte mødre opplever etter fødselen av barnet sitt. Dette er verdifull informasjon siden så mange nye mødre bekymre deg hvis postpartum depresjon vil påvirke deres liv og livet til familien sin. Deltakelse i fitness-programmer mens gravide gir mange emosjonelle så vel som fysiske fordeler. Når legen gir deg klarsignal til å starte et treningsprogram, bestemme seg for et program som passer både liker og tidsplan. Husk at det er best hvis du ikke overskrider en 30-minutters periode mens du trener. Hvis du synes det er vanskelig å plukke et program, kan du prøve flere forskjellige typer oppgaver som er aktuelle for gravide deretter bestemme hvilken du liker mest. Det kan være lurt å innlemme en rekke øvelser i din rutine for å hindre kjedsomhet og motløshet. Trene mens du er gravid er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv og ditt ufødte barn
By:. Tina Titas