En erfaren og plyometrically trent utøver kan finne det litt vanskelig å helt skille begrepene aerobic og fleksibilitet fra Spenst. En eller annen måte, en diskusjon om denne type trening vil etterhvert takle relevansen av de to andre vilkår. For å få en bedre forståelse av de ulike begrepene og deres betydning for hverandre, ville det være hensiktsmessig å først se på dem individually.By definisjon, er Spenst en gruppe av øvelser som gjør det mulig for en muskel å nå sitt maksimale styrke på kortest mulig tid. Disse øvelsene normalt innebære flere former for hopping. Men en rekke øvelser også målrette overkroppen muskler. Disse øvelsene inkluderer fangst, medisin ball kaster, og ulike stiler av push-ups. Plyometric såmaskiner gjør bruk av tyngdekraft for å tillate at muskelen for å oppnå optimal styrke så hurtig som mulig. Gravitasjonskraft lagrer potensiell energi i musklene. Energien blir så brukt opp umiddelbart i en motsatt reaksjon (f.eks hopping umiddelbart ved landing). Bevegelsene gjør at muskelen til å komme fram til sin maksimale styrke i løpet av kortest mulig tid. Håndlag å raskt bruke kraft-også kjent som reaktiv kraft-er det viktigste målet. Ulike repetitive øvelser brukes for å overbelaste musklene med speed-styrke som hovedmål. Idrettsutøvere som har utviklet en slik er i stand til å sette frem maksimal kraft under raske bevegelser. Å ha speed-styrke er en fordel i alle idretter. Men noen idretter krever speed-styrken mer enn others.By definisjon, er aerobic en type trening som involverer rytmiske øvelser. Styrketrening og stretching er også innarbeidet i rutinene, slik som å berike alle fasetter av fitness: muskelstyrke, hjerte-tilstand, og fleksibilitet. Aerobic er vanligvis utføres i en gruppe med musikk i bakgrunnen. En aerobic instruktør fører normalt øvelsen. Likevel, har du muligheten til å utføre rutiner alene og uten music.A Mange mennesker har fått startet med denne type trening, fordi de ønsket å miste noen få pounds. Når riktig gjort, kan aerob trening faktisk forbedre den allmene fitness. Med sine mål i tankene, utøvere utføre uberegnelig rutiner som er omfattet av ulike dans-lignende bevegelser. Ifølge studier, er det en av de mest fordelaktige typer trening. Det betyr bokstavelig talt "med oksygen" og prinsippet bak det sentreres om effektiv bruk av oksygen ved hjelp av hjerte-og lunge-condition. Som en følge av dette blir redusert belastning og ideelt vekt opprettholdes. Andre fordeler av aerobic inkluderer muskel-og hjerte fitness, og økt fleksibilitet. Per definisjon er fleksibilitet kapasitet til å flytte en felles uanstrengt gjennom hele spekteret av bevegelse. De to hovedtyper av fleksibilitet er statiske og dynamiske. Statisk fleksibilitet tillater en person å bevege seg gradvis inn i en utspent stilling og for å gjengi kroppen i ro. Dynamisk fleksibilitet, på den annen side, tillater en person å bevege seg i et normal-takt eller med større hastighet, og i noen tilfeller-inn i en strukket ut stilling. Fleksibilitet er ansett å være en av de viktigste elementene i fysisk form. Det er også antatt å være avgjørende for optimal helse. Som et spørsmål om faktum, er ulike fleksibilitet øvelser foreskrevet for lindring av ryggsmerter, nevromuskulær spenning, og menstruasjonsforstyrrelser. Under normale forhold, er en viss grad av fleksibilitet som kreves for kroppslig bevegelse, på den annen side hemmer mangel på det movement.Joint fleksibilitet kan være begrenset av en rekke faktorer. Dermed fleste øvelsene konsentrere seg om å styrke utvidelse av muskler, samt de omkringliggende vev. Øvelsen består vanligvis statisk eller svært gradvis strekking. I tillegg må fleksibilitet trening for å integrere en viss grad av overbelastning for at den skal være effektiv. Men du må huske at du ikke vil være i stand til å merke effektene med en gang. Du trenger minst flere uker med regelmessig, daglig trening for å se dine ønskede resultater. Når du har definert hvert av begrepene, er det nå på tide å koble prikkene. Hva gjør fleksibilitet og aerobic har å gjøre med Spenst? Vel, først og fremst, er det en rekke ting du må vurdere før du hopper inn i en plyometric treningsprogram. Du må være fysisk form før du får en pangstart på plyometric trening. En god måte å bygge opp din generelle egnethet er å engasjere seg i andre former for trening som aerobic. Bortsett fra å være en av de sunneste typer trening, aerobic betingelser lungene og hjertet ditt for mer effektiv bruk av oksygen. Det utvikler også muskel kondisjon og forbedrer fleksibilitet
By:. Adam Rise