vite dynamikken i få og å miste fett vil hjelpe deg å sette realistiske mål. Ifølge MayoClinic.com, 1 kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Ved å brenne så mange kalorier utover hva du forbruker, som er kjent som å skape et kaloriunderskudd, vil du miste 1 pund. Som mål å skape et underskudd på 500 kalorier daglig for å miste 1 kilo i uken. Hvis du konsekvent kan holde kroppen i en kalori underskudd gjennom kosthold og hyppige aerobic klasser, vil du oppleve vekttap.
Aerobic forbrenning
kalorier du ' ll brenne under en aerobic klasse i stor grad avhengig av type og intensitet av klassen. Ifølge data fra HealthStatus, vil en 185-kilos person forbrenner 383 kalorier i løpet av en 45-minutters low-impact aerobic klasse og 441 kalorier i løpet av en 45-minutters high-impact aerobic klasse. Samme person vil brenne 441 kalorier i løpet av en 45-minutters lav effekt trinn aerobic klasse og 666 kalorier i løpet av en 45-minutters høy effekt trinn aerobic klasse.
Waist Fat
Selv om målet med å ta aerobictimer å bare brenne nok fett rundt midjen din til å slippe en bukse størrelse, må du være tålmodig. Når du brenner kalorier for å forbrenne fett, skjer fett tap i hele kroppen din, i stedet for i et bestemt område. MayoClinic.com antyder det er plausibelt å tape 1-2 pounds i en uke, men denne vekten vil ikke utelukkende være fra midjen området. Som sådan, kan det ta flere uker før du mister en bukse størrelse.
Velge Class
Når du velger aerobic klasse som er riktig for deg, en rekke faktorene er verdig behandling. Hvis du ofte oppleve leddsmerter under trening, opt for en lav-effekt klassen, der begge føttene er aldri på gulvet samtidig. Hvis du er komfortabel med stepping, prøv en trinn aerobic klasse. Plattformene i trinn aerobic vanligvis varierer mellom 4 og 10 inches, sistnevnte som er typisk best for folk som har erfaring med øvelsen. For å holde treningen engasjerende, vurdere å bli den klassen med en venn.