En low-impact aerobic klasse betyr ikke lav energi. Kravet til å merke en lav-effekt klassen er at den ene foten alltid forblir på bakken. Motsatt, inneholder en effektfull klasse hopping bevegelser der begge føttene er på bakken. Lav effekt bevegelser inkluderer kne-heiser, rumpe-spark, vinranker, v-trinn, halv-knekt, marsjerende, foran-spark, side-kicks, step-innslag, utfall, gåing og sport-baserte bevegelser som å skyte en basketball , kickboksing og tennis side-til-side-stokker.
32-Count Phrase
musikalske utvalget setter tempoet for lav effekt koreografi. Aerobic musikk regnes i slag på fire, med åtte mønstre knyttet sammen for en 32-count setning. Tenk på dette 32-count mønster når du velger din koreografi slik at du ender opp på riktig fot å starte neste mønster. For eksempel er en kne-lift en to-teller bevegelse. Du teller man slå når du løfter kneet og ett slag når foten går tilbake til gulvet. Fire kne-heiser er totalt åtte teller. Telle taktene andre bevegelser som for eksempel en V-trinn, som tar fire teller; to til å gjøre endene av V og to, slik at det punktet. Legg til to v-trinn til fire kne-heiser, for totalt 16 teller. Du kan gjenta disse to øvelsene for en 32-count mønster, eller inkludere to vinranker og to doble step-innslag for en 32-count mønster. Gjenta mønsteret så mange ganger du vil, og deretter bytte bly føtter for like mange mønstre på motsatt ben. Du vil begynne og slutte på en beat når du bruker denne 32-count frasering for dine rutiner.
Linking Movements
annen måte å organisere koreografi bruker en strukturert tilnærming som er basert på en bestemt sang. Du vil fortsatt kunne bruke den 32-count musikalsk frasering, men du vil gjenta visse mønstre for koret av en sang. I stedet for å gjenta koreografien til deltakerne er lei, flytter du raskt gjennom mønstre med tempoet i sangen. Dette kan la noen mennesker forvirret som de prøver å finne ut av raske koreografi, men vil utfordre de som har god dans koordinering.
Freestyle
lav effekt koreografi trenger ikke å følge tellinger eller mønstre. Dette er en freestyle eller spontan koreografi plan. Du kan gjøre dine bevegelser for tiden, som for eksempel ett minutt av kne-heiser etterfulgt av ett minutt av halv-knekt. Eller organisere klassen inn i en sirkel i stedet for en linje for bevegelse arbeid som gigantiske steg-walking, tip-toe turer, terminkontrakter marsjerende, eller sikksakk turer. Du kan også møte elevene til sentrum av sirkelen og marsjere mot og fra hverandre.
Befolkning
Du har mange alternativer for hvordan de skal organisere koreografi for lav effekt klasser. Ta hensyn til befolkningen i gruppen din og strukturere din klasse basert på deltakernes behov. For eksempel, hvis du har en yngre klasse som ønsker en dans-basert, med høy energiklasse, bruk musikk og koreografi å støtte det. Eldre klasser kan nyte freestyle koreografi der mønstre ikke trenger å bli minnet.