Ifølge American Council on Exercise, er aerobic en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Under aerobic, til pulsen og puste raskere møte den økende oksygen og næringsstoffer krav kroppens celler. For å styrke og forbedre disse kroppsfunksjoner og din generelle helse, utføre minst to og en halv time per uke med moderat intens aerobic. Basert på virkningen på leddene, aerobic faller inn i to hovedkategorier: høy effekt og lav effekt. Low-impact aerobic

lav effekt aerobic der den ene foten forblir på gulvet under trening gir en god måte å begynne hvis du har vært stillesittende. Selv om lav effekt aerobic er mindre anstrengende på leddene og brenner færre kalorier per time, har du fortsatt høste hjerte-styrke fordeler. Walking en mile på et moderat tempo er en lav-effekt aerobic trening som øker pulsen. Ergometersykkel innstilt på lav motstand er en annen.
Sammenligninger

Høy effekt aerobic er strenge aktiviteter som krever begge føttene for å komme opp fra gulvet regelmessig. Denne formen eller trening kan være tøff på leddene og har en høyere rate av skade enn lav effekt aerobic. Høy effekt aerobic brenne flere kalorier enn lav effekt aerobic. Ifølge Mayo Clinic, brenner en person som veier 160 pounds 533 kalorier i løpet av en time av high-impact aerobic kontra 365 kalorier i løpet av en time low-impact aerobic. Kjører fem mph i en time er ett eksempel på high-impact aerobic. Hoppe tau i et moderat tempo i 20 minutter er en annen.
Warm-up og Avkjøling

Varm opp kroppen før du begynner din aerobic-økt gradvis øke hjertefrekvensen, kroppstemperatur og blodstrøm til musklene dine. For å hindre muskel belastning eller skade, anbefaler MayoClinic.com begynner du varmer opp med fokus på store muskelgrupper som hamstrings og deretter videre til bevegelser mer spesifikke for aktiviteten. For eksempel, hvis du planlegger å kjøre, gjør hamstring strekninger ved å stå høyt med venstre fot noen få inches foran høyre fot med venstre tærne peker oppover. Bøy høyre kne litt plassere hendene på kneet. Bøy deg fram fra livet. Gjenta dette med deg høyre fot. Deretter gå raskt i fem til ti minutter under warm-up. Kjøle seg ned ved å bruke samme metode.
Hensyn
p Hvis du har kroniske helseproblemer eller har vært inaktiv en stund, sjekk med legen din for å sikre at du er oppmerksom på eventuelle helseproblemer som kan påvirke din form. Ifølge Edward Laskowski, MD, av Mayo Clinic, støtter ingen bevis forestillingen om at lengre treningsøkter gi bedre ytelser enn kortere økter. Selv om du må gjøre 10-minutters økter i løpet av dagen for å møte dine ukentlige mål, du fremdeles få fordelene.