Aerobicklasser kan hjelpe deg å holde seg i form og trim samtidig forbedre ditt hjerte helse. Når det gjelder å velge en klasse, ditt valg spenner fra high-impact boot camp klasser til lav effekt trening som vannaerobic. Høy effekt og lav effekt klasser tilbyr forskjellige fordeler som passer til ulike kroppstyper, mål og fysiske fitness nivåer. Historie

treningsfysiolog Kenneth H. Cooper, MD, introduserte moderne begrepet aerobics i 1968 med sin bok "Aerobic", som forklarte betydningen av aerobic trening for hjertet helse, utholdenhet og generell wellness. Jacki Sorensen kombinert Cooper metoder med dans for å lage de første aerobic dans metoder i 1979. Aerobic fått bred popularitet i 1980 og 1990 med treningsapparater og fitness studios tilbyr varianter som steg og vannaerobic. I det 21. århundre, fortsatte aerobic klasser stadig mer populært med variasjoner som Latin dans treningsøkter og boot camps.
Klasse Styles

High impact trening, for eksempel boot camp og kickboksing klasser inkluderer hopp, spark, løping og dype utagerer tiltak for å brenne kalorier og utfordre muskulære utholdenhet. I en low-impact aerobic klassen, slik som senior aerobic og de fleste trinn klasser, utfører du alle øvelsene med minst en fot på bakken til enhver tid. Andre populære lav effekt aerobic klasser inkluderer innendørs sykling, som tilbyr en utholdenhet utfordring med minimal innvirkning på leddene, og vannaerobic, som er avhengig av oppdriften i vannet for å beskytte dine knær og hofter fra innflytelse.

med fordeler og fordeler

Alle aerobic trening hjelpemidler i vekttap og fettforbrenning, men high-impact aerobic kan være mer effektivt for vektkontroll enn lav effekt trening på grunn av mengden av kalorier du kan brenne. En 130-kilos kvinne brenner ca 413 kalorier per time high-impact aerobic aktivitet sammenlignet med 295 kalorier per time low-impact aerobic trening. Low-impact aerobic beskytter leddene fra stress av high-impact bevegelser og reduserer sjansene for skade fordi man faller eller overdrive. Både lav effekt og høy effekt aerobic stimulere hjernen til å frigjøre feel-good endorfiner og seratonins. Ifølge Harvard Medical School, bidrar regelmessig aerob trening lindrer stress og bekjempe depresjon.
Hensyn

størst mulig utbytte av din aerobic program ved å bo bevisst på kroppen din og sine begrensninger. Presser deg selv i en high-impact aerobic klasse som er over ditt nivå kan føre til skade, belastning og muskeltretthet. For å redusere risikoen for skade og trene mer effektivt, praksis aerobic under veiledning av en kvalifisert instruktør som klasse du liker. Ha det gøy i aerobic klasse - enten høy effekt eller lav effekt - forbedrer sjansene dine for å holde seg med ditt treningsprogram

.