Stretching er viktig før og etter treningen. Etter du varmer opp, ta tre til fem minutter for å strekke hver store muskelgruppe for å hindre stivne og sårhet. Varm alltid opp før du strekker fordi hvis du hopper rett inn i den vanlige rutinen, kan du trekke en muskel. Stretching er en av de viktigste elementene som forbedrer generell fitness og helse i idrettsutøvere så vel som nybegynnere som er nye til fitness verden. Lower Body
En hamstring stretch er utmerket for å forebygge muskel stivhet.

Når du strekke underkroppen, fokusere på alle de muskelgruppene. Å strekke og massere hamstring musklene, ta en skum roller, skyver valsen etter bena - som om å sitte på skum - og bruke din underkroppen å rulle skum frem og tilbake. Dette er en utmerket måte å lette stramme muskler og massere dem. For en annen enkel men effektiv metode, ligge på ryggen og legg et håndkle rundt den ene foten. Med at beinet hevet og håndkle rundt foten din, trekke foten mot deg, føler strekningen dypt i hamstrings.
Mage
Cobra gir deg en dyp strekk i Mage som åpner for enklere utvinning.

Abdominal tøyningsøvelser vil ikke bare bidra til bedring i løpet av kjernen trening dager, men også forbedre din styrke og bygge mage-og skrå muskler. Liggende med ansiktet ned med hendene under skuldrene, bruker hendene til å heise deg en Cobra posisjon. Du vil begynne å føle magemusklene strekningen. Hold posere i 10 til 15 sekunder før du slipper og gå tilbake til utgangsposisjonen. Ulike posisjoner i yoga, som Cobra, hjelpe deg å dypt strekke områder av musklene som du kan overse når du strekker normalt.
Korsryggen
Stretching ryggen vil hindre nedre ryggsmerter og bedre fleksibilitet.

Korsryggen er spesielt viktig å fokusere på for stretching og styrke. Når du praktiserer tilbake-styrke strekninger og øvelser, styrke du støtte muskler, ryggsøylen, leddbånd og sener. Ligg på ryggen med knærne bøyd og begge føttene på gulvet. Samtidig bøye hodet fremover til du finner ut at komfortabel stretch, løft knærne til brystet.
Torso
Stretching overkroppen vil øke fleksibiliteten.

Stretching overkroppen vil bidra til å øke fleksibilitet, mobilitet og forebygge skader. For en enkel strekk øvelse, stå med føttene skulder bredde hverandre, med knærne bøyd og hendene på dine sider. Uten å bevege underkroppen, snu side til side 20 ganger og strekke seg, lener høyre til venstre, for 20 repetisjoner. Deretter ligge på ryggen og stikke knærne til brystet med hendene under knærne. Rulle forover og berører gulvet med føttene deretter rulle tilbake. Gjenta strekningen 15 ganger. Dette er en annen utmerket massasje og styrking teknikk for ryggen.