Tai chi som en kampsport oppsto rundt 5000 år siden. Det begynte som en form for selvforsvar, men vendte seg til en øvelse antatt å ha medisinske egenskaper. Inspirert av naturen og åndelige tro med taoistiske røtter, er målet med tai chi å utnytte energi kalt qi for å finne harmoni mellom motstridende krefter yin og yang. Denne balansen, samt flyten av positive qi, er en forutsetning for god helse for de som praktiserer tai chi.
Aerob kapasitet
Aerob kapasitet refererer til kroppens evne til å konsumere og satt til å bruke oksygen på sitt maksimale nivå. Det kan også bli referert til som maksimalt oksygenopptak. Å ha sterk aerob kapasitet er gunstig for helsen som det gir mulighet for en mer tilstrekkelig kardiorespiratorisk system. Samtidig er det nødvendig for folk som har som målsetting fitness som det hjelper med energi og utholdenhet samt muskel vekst gjennom næring fra blodstrømmen.
Hvordan Tai Chi Impacts Aerob kapasitet
praktisere tai chi kan påvirke aerob kapasitet gjennom sine grasiøse bevegelser og dyp pust. Selv om treg hastighet på tai chi ser ikke ut som det ville ha mye av en påvirkning i å styrke kardiorespiratorisk system, kan det fordi det understreker utholdenhet og utholdenhet heller enn korte, intense treningsøkter. Likevel tillater mestring av øvelsen for større hastighet. I tillegg gir tai chi deg å mestre riktig pusteteknikk, som iboende gjør for bedre aerob kapasitet. De fleste begrense deres puste ved hjelp av bare brystet å inhalere snarere enn å puste med magen. Brystet puste ikke tillater maksimalt oksygenopptak. Riktig pust kalles "belly puste", og lar deg ta oksygen hele veien til mellomgulvet. Derfor kommer du din aerobe kapasiteten gjennom å puste med magen i stedet for å begrense deg til brystet puste.
Bevis for Tai Chi og bedring av aerob kapasitet
En meta-analyse publisert i "Journal of Cardiovascular Nursing" undersøkte syv studier som direkte relatert til tai chi for forbedring av aerob kapasitet. Forskerne fant deltakerne som utførte tai chi i ett år som tidligere var inaktive viste forbedring i aerob kapasitet. Den største forbedringen ble sett i kvinnelige deltakere. Forskerne anbefaler tai chi som en ekstra form for aerobic. I kontrast til "British Journal of Sports Medicine" fant ikke signifikante resultater å bevise tai chi like effektiv for aerob kapasitet forbedring. Til tross for motstridende resultater, det er støtte for tai chi som en aerobic trening, spesielt for de som leter etter en lav-effekt, minimal til moderat intensitet nivå treningsprogram.