Styrketrening øvelser, som vektløfting, bidra til å øke muskelmasse mens du arbeider for å miste fett eller opprettholde din nåværende kroppsvekt. Løfte vekter minst to ganger i uken hjelper også styrke dine bein og øke energinivået. Treningssentre tilbyr et utvalg av motstand maskiner for ulike områder av kroppen. Fordi Zumba klasser ofte innebære liten overkroppen motstand arbeid, bruke styrketrening for å fokusere på å utvikle din armer, bryst og rygg. Du kan også høste fordelene av styrketrening ved hjelp av håndholdte vekter eller motstand band.
Stretching
Selv om Zumba klasse inneholder noen lys stretching, din fitness rutine kunne ha nytte av mer fleksibilitet trening. Moderat stretching bidrar til å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet, noe som reduserer risikoen for skader. En 2007 studie fra Louisiana State University fant at regelmessig strekker seg også øker muskulær utholdenhet og styrke. Gjør kroppen din en tjeneste og strekk hjemme eller på treningsstudio når du trener, eller prøve en fleksibilitet-fokusert klasse som yoga.
Core trening
styrke din kjerne - musklene i korsryggen, magen og bekkenbunnen - bidra til å beskytte ryggraden fra belastning samtidig som den forbedrer balanse og koordinasjon. En sterkere kjerne kan også bety en slankere mage området og økt muskel tone i dine magemuskler og rygg. Styrke din kjerne med crunches, situps og planker. Gjøre øvelsene med en stabilitet ball å utfordre balansen. Pilates øvelser utført på en matte eller Pilates apparat også hjelpe målrette kjernemuskulaturen mens stretching og styrke hele kroppen.
Bilder Andre aerobic øvelser
hjelp Zumba som eneste form av aerob trening kan hindre deg i å se maksimale resultater. Ifølge Neil Pire fra American College of Sports Medicine, varierende typer aerob trening du utfører hjelper utfordre kroppen din på nye måter. Fortsett å ta Zumba klasser mens du legger andre typer aerobic aktivitet til ukentlig rutine, som rask gange eller svømming.