Tar vanlig skritt, dans eller vann aerobic klasser forbrenner kalorier og bidrar til å holde ekstra pounds off. Men hvis du bestemmer deg for at du har hatt dine fylles av aerobic, er vektøkning sannsynlig - spesielt hvis dine matvaner ikke endrer og disse klassene har vært den eneste måten å trene for å holde seg i form. Ved å revurdere din diett eller vedta en ny form for trening, kan du redusere risikoen for vektøkning. Aerobic Workout

Aerobic øvelser ta mange former, inkludert jogging, sykling, svømming og, selvfølgelig, aerobic klasser på treningsstudio. Disse klassene er en fengende måte å forbrenne kalorier, fra high-impact trinn aerobic til lav effekt vannaerobic. Jo mer energisk klassen er, jo flere kalorier vil du forbrenne. Harvard Medical School melder at en 185-kilos person forbrenner 178 kalorier på 30 minutter med vannaerobic, 244 kalorier i 30 minutter med lav effekt aerobic og 444 kalorier i 30 minutter av høy effekt trinn aerobic.

Calorie Deficit

En kalori balanse, noe som betyr at kalorier forbrukes omtrent like kalorier brent, holder vekten stabil. En kalori underskudd er resultatet av å brenne mer kalorier enn du forbruker, og skape en vanlig kalori underskudd fører til fett tap. MayoClinic.com bemerker at når du oppretter en 3500-kalori underskudd, vil du miste 1 kilo fett. Klinikken anbefaler å lage 3500-kalori underskudd i løpet av flere dager. For eksempel vil miste 1 kilo per uke, opprette en daglig underskudd på 500 kalorier. Doing aerobic er en effektiv måte å skape en daglig kalori underskudd. Hvis du plutselig fjerne dette kalori-brenning aktivitet fra dag en, er du i fare for å få vekt.

Andre øvelser
p Hvis du er ingen lenger inspirert av din aerobic klasse, men ønsker å fortsette å være aktiv for å unngå vektøkning, er listen over andre øvelser du kan vedta nesten uendelige. Enten du trene på treningsstudioet eller utendørs, er det lett å finne en ny måte å forbrenne kalorier. En 185-kilos person forbrenner 466 kalorier på 30 minutter med kraftig syklet en stasjonær sykkel eller 400 kalorier på 30 minutter ved bruk av en elliptisk trener. Hvis du ikke lenger gå til gym, bør du vurdere jogging - en person av samme vekt kan brenne 355 kalorier på 30 minutter med jogging på bare 5 mph
Justere Diet
<. p> Selv om du spiser en diett høy i kalorier, vil du kanskje merke de vanlige aerobic klasser hjelpe deg å opprettholde en jevn vekt. Når du fjerner trening fra din daglige rutine, men du er usannsynlig å være i et kaloriunderskudd. Iverksette tiltak for å unngå vektøkning ved å kutte kalorier du forbruker, spesielt hvis du ikke arbeider ut. Sporing og telle kalorier kan være overveldende, American Council on Exercise (ACE) råder kutte mengden mat du spiser med 10 til 15 prosent og merke resultatene. Ifølge ACE, forsøker å gå ned i vekt ved diett alene er vanskelig, og du er mer sannsynlig å oppleve vekttap suksess gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.