Hvis du er overvektig eller overvektig eller har jobbet med felles problemer i det siste, high-impact aerobic øvelser er ikke for deg. I stedet fokuserer på lav effekt aerobic for å hjelpe deg å forbrenne kalorier uten å sette knærne i fare. Lav effekt aerobic ta mange former og brenne kalorier med varierende priser, samtidig gir et vell av andre fordeler. Low-impact aerobic

Mange treningssentre og atletisk sentre tilbyr en rekke aerobic klasser med varierende konsekvenser. Velge en lav-effekt klassen er et sunt valg hvis du er bekymret for å skade leddene dine, selv om denne stilen av aerobics ikke vil brenne kalorier ganske så raskt som en effektfull klasse. På mange treningssentre, 55-minutters klasser er vanlig. I en slik klasse, vil en 155-kilos person forbrenner 392 kalorier utfører lav effekt aerobic. Forholdsvis, vil den samme personen forbrenne 452 kalorier i en 55-minutters high-impact aerobic klasse.
Land Øvelser

Flere typer aerob trening faller inn under overskriften på lav effekt aerobic. Gange og sykling er to vanlige lav effekt aerobic øvelser som ofte er ideell for personer som er overvektige eller som opplever leddsmerter under høy effekt treningsøkter. Hastigheten som du går eller syklar spiller en vesentlig rolle i å bestemme antall kalorier du forbrenner. En 155-kilos person vil brenne 332 kalorier i løpet av en 55-minutters spasertur på 4 km /h og 682 i løpet av en sykkeltur på samme lengde med en hastighet mellom 14 og 16 mph.
Vann Øvelser

Vann gir et ideelt sted for lav effekt aerobic øvelser. I et svømmebasseng, kan du brenne kalorier raskt uten å oppleve leddsmerter, takk for oppdriften i vannet gir. I 55 minutter vil en 155-kilos person forbrenner 256 kalorier utfører vann aerobic. Selv om de kaloriene du forbrenner mens svømming i stor grad avhenge slag du velger, en 155-kilos person vil brenne 631 kalorier i løpet av 55 minutter av generell svømming på et energisk tempo. Harvard Medical School notater notater butterfly og front crawl brenne kalorier den raskeste av hvilken svømmeteknikk.
Bilder Low-impact aerobic fordeler

Ikke forveksle low impact med lav resultater. Low-impact aerobic er ikke bare en effektiv måte å forbrenne kalorier uten å skade kroppen din, men kan også hjelpe deg med å forbedre kondisjon, styrke dine bein og muskler og øke immunsystem. Endorfiner du slipper under aerob trening kan raskt heve humøret, noe som gjør trening til en side-effekt-fri løsning til depresjon, angst og stress.