Aerobic øvelsen er enhver aktivitet som løfter ditt hjerte og pust priser i minst 10 minutter om gangen, rask gange, svømming eller bruke cardio utstyr som elliptiske maskiner alle gir en aerobic trening. Aktiviteten løper oksygen til muskler og organer samtidig bidra til å fjerne avfall som karbondioksid. Over tid, vil ditt hjerte og lungene vokse sterkere, og blodstrøm vil forbedre. MayoClinic.com rapporterer at aerob trening kan redusere blodtrykk og plakk i blodårene, bidra til å kontrollere blodsukkeret og hjelper immunforsvaret bekjempe sykdom. Øvelsen frigjør også endorfiner i hjernen din, setter deg i bedre humør
Aerobic og vekt
kosthold og stoffskifte -. Ikke trene - først og fremst finne ut hvordan skinny du er. Men hvis du utfører aerobic uten å gjøre noen endringer i kostholdet, vil du gradvis miste vekt. Du må brenne ca 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste £ 1, hvis en 160-kilos person tar en time low-impact aerobic klasse, vil han brenne om 365 kalorier. Derfor vil du sannsynligvis miste en kilo etter ca 10 timer med denne aktiviteten. Med high-impact aerobic, brenner den samme personen 533 kalorier per time, og ville gå ned i vekt enda raskere.
Forebygge vekttap
p Det er to måter å vedlikeholde eller øke, din vekt og samtidig opprettholde en aerobic rutine: spise mer kalorier og bygge muskler. Til opp ditt kaloriforbruk, nippe til smoothies eller snack på lav-fett ost og helkorn kjeks mellom måltidene. Også legge sunne, høy-kalori statister til retter: for eksempel legge avokado skiver til smørbrød og topp salater med hakkede valnøtter. For å bygge muskler, legge vekt-trening aktiviteter som å løfte vekter eller utfører kroppsvekt øvelser som knebøy, pushups og crunches til rutine to eller tre ganger per uke. Muscle er tyngre enn fett, så du kan få vekt selv om kroppen blir slankere.
Aerobic Exercise Retningslinjer
De samme cardio trening retningslinjer gjelder for folk i alle fasonger og størrelser. Å høste aerobic trening belønninger, får 150-300 minutter med moderat cardio, som å gå i et tempo 3 til 4,5 miles per time eller sykling i et tempo på 5-9 miles per time, per uke. Alternativt får 75-150 minutter per uke av energisk aerobic trening som rase-walking i et tempo på 5 miles per time eller raskere, løping eller sykling i et tempo på 10 miles per time eller raskere. Varm opp med lett til moderat cardio før livskraftige økter, og oppsøke lege dersom du ikke allerede trener, er alvorlig undervektig eller har andre helsemessige bekymringer.