Nær toppen av listen for de fleste utviklingsland en fitness rutine er vekttap. Begge kjører på en tredemølle og boksing med en boksesekk kan hjelpe deg å forbrenne et betydelig antall kalorier. Ifølge Harvard Health Publications, kan du brenne mellom 240 og 355 kalorier per time kjører på 5 miles per time, avhengig av vekten din. Doble hastigheten vil tillate deg å forbrenne mer enn det dobbelte av kalorier. Som for brente kalorier når treffer en punching bag, kan du brenne mellom 354 og 518 kalorier per time.
Andre fordeler
Calorie-brenning er ikke det eneste du får ut av disse øvelsene. Aerob trening øker utholdenhet, holder blodårene dine klare, øker ditt humør og bidrar til å administrere kroniske tilstander som høyt blodtrykk og kolesterol. Siden boksing har aerob og anaerob komponenter, det har også unike fordeler sammenlignet med å kjøre på en tredemølle. Du kan styrke og tone musklene med en boksesekk ved å simulere høy intensitet intervalltrening med raske burnouts.
Innsats og Vanskelighetsgrad
Måling innsats og vanskelighetsgrad isn ' t enkelt fordi det er så subjektive. Generelt sett er boksing en mer kompleks form for trening enn å kjøre på en tredemølle, siden det har anaerobe komponenter og krever mer dyktighet og koordinasjon. A 2011 studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Forskning" sier at studentene krever en solid minimumsnivå av aerob kapasitet for boksing øvelser. Det kan være lettere å skalere en treningsøkt ned til ditt nivå av form på en tredemølle, og så kan du jobbe opp som du blir sterkere.
Safety
Når det gjelder sikkerhet, verken løping på tredemølle eller punching en bag er spesielt farlig, men skader oppstår. Stress frakturer og kroniske smerter kan skyldes kjører for ofte, mens skader i skulderleddet er vanlig blant bokserne. Observere riktige kjører mekanikk og punching skjemaet vil hjelpe deg å unngå de vanligste former for skader.