Før du starter noen treningsprogram, må du se din lege for å utelukke en kronisk medisinsk tilstand som vil kreve deg for å unngå visse aktiviteter. Høyere enn normalt kroppsfett og vekt øker risikoen for nesten alle store sykdommer, som hjertesykdommer og diabetes. Legen din kan fortelle deg hvordan din nåværende tilstand kan påvirke trening. Når du får klarsignal, går sakte med aerobic program.
Frequency
Ideelt sett vil du ønsker å gjøre aerobic aktivitet fem til syv dager per uke for å miste vekt og forbedre helsen din. Men du bør ikke starte opp på det høyeste. I stedet begynner ved å utføre cardio tre dager per uke. Ta en dag av mellom øktene for å tillate kroppen å komme seg. Som du får sunnere og din utholdenhet øker, kan du øke frekvensen av treningsøktene. Legg en dag av gangen før du utfører fem til syv dager med aerobic hver uke.
Intensitet og varighet
Intensity refererer til hvor utfordrende din aerobe treningen er. For å få mest mulig nytte du ønsker å jobbe på et moderat til høy intensitet. Denne intensiteten vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier for å gå ned i vekt, samt øke utholdenhet og kondisjon. Bygge opp slik at aerobic økter siste 30 til 60 minutter. Du kan begynne med så lite som 10 minutter om gangen, og gjøre tre korte økter hver gang du trener. Presse deg selv slik at treningen er ubehagelig, men likevel gjennomførbart. Stopp hvis du føler deg ør eller kvalm eller føler du smerter eller svimmelhet.
Velge Aktiviteter
Bære overflødig vekt er tøff på leddene. Det kan også begrense omfanget av bevegelse i løpet av noen typer aerobic. Starte med lav-impact aktiviteter. Eksempler inkluderer turgåing, svømming eller vann aerobic, elliptiske eller noen form for trening sykkel. Disse aktivitetene er mer skånsom enn løping eller høy effekt treningstimer, men du kan fortsatt jobbe hardt. Turgåing er et godt valg for nybegynnere, fordi du kan gjøre det hvor som helst og alt du trenger er et par gode sko.