The American College of Sports Medicine (ACSM) og American Council on Exercise begge anbefaler fem til ti minutter med lav til moderat nivå aktivitet før du hopper inn i den intense delen av treningen. Under oppvarmingen, din pust og puls sakte øke, noe som varmer musklene og forbereder dem til trening. En oppvarming øker blodgjennomstrømningen og stoffskiftet å levere oksygen til musklene raskere, gradvis blir systemene skal bidra til å forhindre en plutselig opphoping av melkesyre, hindrer skade ved å øke muskel og felles fleksibilitet, og øker styrken av muskelsammentrekninger i løpet treningen.
Opplæring og Conditioning Fase
opplæring eller condition fase følger warmup og er den viktigste delen av treningen. Denne fasen av øvelsen kan oppsummeres med fire egenskaper: frekvens, intensitet, tid og type. Den ACSM anbefaler en frekvens på tre til fem ganger per uke. Intensiteten i treningen din avhenger av hva du gjør den dagen, og kan måles ved din oppfattes nivå av innsats, som det amerikanske Department of Health and Human Services Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne foreslår å måle på en skala fra null til ti, med null er hvile og 10 er all-out innsats. Tid betyr varigheten av treningen, og skriv refererer til treningsmodus:. Jogging, svømming eller sykling, for eksempel
Cool-down fase
Den nedkjøling fase tillater hjertefrekvensen og respirasjon å sakte avta mens systemet gjenoppretter fra aerobic overbelastning plassert på det i løpet av treningsfase. The Mayo Clinic anbefaler å fortsette aktiviteten din på et svært redusert tempo, noe som vil bidra til å forhindre en plutselig, intens blodtrykksfall som kan føre til svimmelhet og besvimelse.
Recovery Fase
Recovery etter cardio starter med hvile og riktig ernæring.
Post-workout utvinning, inkludert skikkelig hvile og utskifting av væske og elektrolytter, er avgjørende for fortsatt forbedring og for å unngå belastningsskader. Maryann Karinch, forfatter av "Dietter Designet for idrettsutøvere," råder at høy glykemisk karbohydrater balansert med protein for å bygge muskelvev spille viktige roller i å hjelpe kroppen til å komme seg etter en intens kamp mot hardt hjerte-aktivitet.