Spot reduksjon er en vanlig fitness tro som indikerer det er mulig å målrette fett i noen del av kroppen din, men det er en myte. Selv om du ikke klarer å brenne et bestemt område av fett i kroppen din, vil regelmessig mosjon føre til gradvis tap av fett i hele kroppen, inkludert beina. Losing fett oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker;. Når du brenner en overkant av 3500 kalorier, vil du miste 1 kilo fett
Skating forbrenning
Rulleskøyter og inline skating er effektive måter å brenne kalorier for å hjelpe deg med å opprette en kalori underskudd som fører til betydelig vekttap. Jo lenger og hardere du kan trene, jo flere kalorier vil du forbrenne. "Fitness" magasinet bemerker at en 155-kilos person vil brenne 249 kalorier på 30 minutter med rulleskøyter. Harvard Medical School rapporterer at samme person vil brenne 260 kalorier på 30 minutter av inline skating.
Muskeloppbygging
I tillegg til å være effektive måter å brenne kalorier, rollerskating og inline skating også bidra til økt muskelmasse i bena. Muskelen vil ikke være altfor synlig til du skal brenne beinet fett, men når mye av fettet er borte, vil du være i stand til å skryte velskapt, definert ben. Andre aerobic øvelser som forbrenner kalorier og bygge musklene inkluderer jogging og sykling. Hvis du ønsker å øke hastigheten som du bygger muskler gjennom styrketrening, legger knebøy og utfall i din trening diett.
Aerobic Exercise
Rulleskøyter og inline skating er eksempler på aerobic trening. Hver øvelse involverer flere muskelgrupper, har en distinkt rytme og du kan opprettholde hver aktivitet på en kontinuerlig basis. The US Department of Health and Human Services tyder på at voksne får 75 minutter med høy aerob trening ukentlig eller, hvis du foretrekker et moderat tempo, målet i 150 minutter. Fordelene med aerobic trening, ifølge MayoClinic.com, inkluderer bedre kardiovaskulær helse, redusert risiko for å utvikle alvorlige helsemessige forhold og økt utholdenhet.