Hvis du har gjort beslutningen om å starte en aerobic trening, er du allerede på vei til å leve et lengre og sunnere liv. Få 30 minutter med regelmessig aerobic aktivitet de fleste dagene i uken hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, øke din energi, bedre humør og føler seg godt om deg selv. Nå som du trener, vil du sørge for at du drivstoff kroppen med riktig mat for å maksimere energi for trening og få de beste resultatene. Instruksjoner
en

drikke vann. Dehydrering er en sikker måte å zappe energinivået under en aerobic trening. For best resultat drikker 17 til 20 gram vann 2-3 timer før treningen, 8 gram hver 20 minutter under treningen og 8 gram når du er ferdig.
2

Spis sunne karbohydrater. Karbohydrater er en viktig energikilde under en aerobic trening, og er nødvendige etter trening for å gjenoppbygge din energi butikker og fremme gjenvinning. Å maksimere vitamin og mineral inntak, velger næringsrike karbohydrater som hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og magre meieriprodukter.
3

Få en protein. Protein er viktig for å bygge og reparere muskler etter trening. Du trenger 0,5 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, noe som er litt mer enn folk som ikke trener. For eksempel, trenger en 150-kilos person 75-120 gram protein per dag. Gode ​​proteinkilder omfatter fjærfe, sjømat, tofu, belgfrukter og magre meieriprodukter.
4

Limit usunt fett. Mens kroppen din gjør bruke litt fett som en kilde til drivstoff under aerob aktivitet, vil du sørge for at du begrenser inntaket av mat med høyt mettet fett, som full fete meieriprodukter, bacon og marmorert rødt kjøtt. I stedet inkluderer sunnere umettet fett som finnes i produkter som olivenolje, nøtter, frø og avokado.