Park tredemølle nær TVen, og du har en enkel og effektiv metode for å gjøre aerobic trening mens du fange din favoritt show. Du kan velge hastighet og stigning på maskinen, slik at du kan gjøre treningen så intens som du vil. Gange på tredemølle i en time med en hastighet på 2 mph vil brenne rundt 200 kalorier for en 160-kilos person, men husk at økt hastighet og stigning vil også øke kalori brenne. Bare vær forsiktig så du ikke bli så involvert i TV-en din ser at du feilsteg og gå flyr ut på baksiden.
Stasjonær sykkel
ergometersykkel tilbyr en lav- innvirkning form for aerobic trening som fungerer spesielt godt for folk som er mer komfortabel gjenværende plassene. Ergometersykler er også et ideelt valg for TV treningsøkter fordi de ikke krever mye konsentrasjon. Som en tredemølle, kan du endre innstillingene på en stasjonær sykkel for å endre intensitet. Ifølge Merck, bør du starte med hjulet spenning satt slik du gjør 60 omdreininger i minuttet, gradvis økende det nummeret som du blir sprekere.
Elliptical
elliptiske trenere er et annet alternativ for aerobic trening, og det er enda noen fordeler fremfor tredemøller. Elliptiske maskiner er lav effekt, så det er mindre stress på leddene og tilbake, og mange er også utstyrt med bevegelig håndtak slik at du kan trene overkroppen også. Bortsett fra å gi et mer fullstendig, hel-body workout, ellipticals er også kompatible med TV titting. I likhet med stasjonær sykkel, trenger du ikke å fokusere mye på hva du gjør.
Nonmachine Cardio Options
Du trenger ikke å ha et stykke treningsapparat for å komme i den anbefalte aerobic treningsøkter i uka. Hopping knekt eller bare jogge på plass vil få pulsen går. Hvis du har plass, ta en hoppe tau og besøke dine lekeplass dager. Hoppe tau forbrenner en heidundrende 730 kalorier per time for en 160-kilos person og arbeider dine armer, skuldre, bryst og ben. Andre intensive aerobic øvelser for å prøve foran TV er fjellklatrer, knebøy thrusts, høye knær, burpees og hoppe knebøy.