Trene aerobt på regelmessig basis har mange helsefordeler. Trening har blitt vist å redusere risiko for hjerte sykdom, type 2 diabetes og visse kreftformer. I tillegg vil du høste noen fantastiske kvalitet-of-life belønninger fra trener, som for eksempel mindre depresjon, bedre søvn, økt selvtillit og en generell følelse av velvære. Selv med så mange belønninger, kan det være vanskelig å passe en vanlig øvelse programmet inn i en travel timeplan. For å sikre at du får nok aerob trening, følger retningslinjer gitt av Centers for Disease Control and Prevention. Hvor mye Aerobic Exercise

CDC anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening en uke for optimal helse fordeler. Dette kan høres ut som mye, men du kan bryte den opp i håndterbare segmenter av 10 minutter eller mer og generere tiden over sju dager. Det er opp til deg hvor ofte du trener, men en god tommelfingerregel er å trene minst fem dager i uken.
Bestemme Intensitet

Treningsintensitet er relatert til hvor hardt en aerobic aktivitet føles for deg når du gjør det, og er dokumentert av hvor hardt hjertet arbeider, ifølge MayoClinic.com. Hvis du trener på et moderat intensitet, føles aktiviteten noe vanskelig, og pusten er rask, men du er ikke andpusten. Du kan snakke med noen, men du kan ikke synge favorittsangen din, og du bryter en lett svette på 10 minutter. Når du arbeider ut på en høy intensitet, føles aktiviteten som en utfordring, og pusten blir rask og dyp. Du må pause etter pusten etter å si noen ord, og bryter du en svette etter bare noen få minutter.
For Økt helsemessige fordeler
p Hvis du har vekt-tap mål eller ønsker å høste enda større helsegevinst, bør du få minst 300 minutter med moderat intensitet, eller 150 minutter med høy intensitet, trener hver uke. Du kan mikse og matche moderat og høy intensitet nivåer for å komme opp med et program som passer dine mål. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du gjøre en aerobic trening for 100 minutter i uka med moderat intensitet og 100 minutter på en høy intensitet.
Andre tips

Ifølge CDC, bør du også gjøre styrketrening i minst to økter i uken, og pass på å jobbe alle de store muskelgruppene. Før trening, gjør en lav intensitet cardio oppvarming og noen lys strekker seg for å få blodsirkulasjonen i gang og bidra til å forebygge skader. Ikke overdriv - bygge treningsintensiteten gradvis og stoppe hvis du er i smerte eller kortpustet. Hvis du er ny til en rutine, sjekk med din helse-omsorg leverandøren før du starter.