P90X er et hjem fitness plan som lover å "bring it!" Hvis du noen gang har forsøkt en P90X workout, er det sannsynlig liten tvil i tankene dine at treningsøktene virkelig gjøre nettopp det når det kommer til aerobic trening. Men du lurer kanskje på akkurat hvilke aktiviteter som er tilsvarende den aerobe treningen som tilbys av programmet. Mens programmet kan være unikt, det er andre øvelser som kan tilby lignende aerobic fordeler. Hjertefrekvens og kaloriforbruk Brenn

A 2011 studie bestilt av American Council on Exercise undersøkte effekten av P90X programmet på 16 friske deltakere i alderen 19-26. Studien fant at den gjennomsnittlige pulsen av de mannlige pasientene varierte 67-83 prosent av deres maksimale hjertefrekvens under treningsøktene. For kvinnelige deltakere, var dette tallet 65-88 prosent. Det fant også at mannlige fag brent et gjennomsnitt på 10,5 til 16,2 kalorier per minutt, mens kvinner brant 07.02 til 12.06 kalorier per minutt. Ifølge studien, P90X treningsøkter "møte eller overgå etablerte fitness industristandarder for å miste vekt og forbedre kardiorespiratorisk fitness."
Sammenligning med Jogging

Ifølge studiens ledende forsker John Porcari, Ph.D, ved University of Wisconsin, La Crosse, "når du ser på den gjennomsnittlige caloric utgifter for P90X, det er faktisk svært sammenlignbare med jogging." Det faktiske antallet kalorier du forbrenner jogging - - eller gjør P90X for den saks skyld - vil variere avhengig av din vekt og intensitet. En 150-kilos person vil brenne åtte kalorier per minutt gjør en lett joggetur, for eksempel. Når du gjør en fem kilometer per time løp, dette kaloriforbrenningen øker til 10 kalorier per minutt og 7 miles per time vil det stige til 13 kalorier per minutt.
Andre sammenlignbare Øvelser

The Centers for Disease Control and Prevention klassifisere trening som løping, jogging eller de i P90X som energisk intensitet aerobic aktiviteter. Dette er øvelser der du puster hardt og pulsen er forhøyet. Andre energisk intensitet aerobic aktiviteter inkluderer svømming runder, sykle på flate eller kuperte flater, spille singler tennis eller spille basketball. The CDC anbefaler å få minst to-og-en-halv time med kraftig intensitet aerobic trening per uke.
Moderat intensitet aerobic aktiviteter

Ifølge CDC , er en time med moderat intensitet aerobic aktivitet lik en halv time med høy intensitet aerobic aktivitet. Så, hvis du har tid til overs, kan du bare gjøre mer moderat intensitet treningsøkter i stedet for din P90X treningsøktene for å få en lignende aerobic trening. Ifølge CDC, moderat intensitet aerobic aktiviteter er de som øker pulsen akkurat nok til å bryte en svette. Disse aktivitetene kan omfatte gå fort, vann aerobic, sykling på jevnt underlag og spille dobler tennis.