p Det er to typer anaerob energi: høy energi kreatin fosfat og anaerob glykolyse. De høyenergetiske fosfat er lagret i svært små mengder i løpet av muskelceller. Anaerob glykolyse anvender glukose som et brensel i fravær av oksygen, konsekvensen av glukose hurtig sammenbrudd er dannelsen av melkesyre. Melkesyre bidrar til muskeltretthet og må brennes opp av kroppen under en utvinning perioden før en annen anaerob anfall av øvelsen kan forsøkes. Oppgangen perioden gjør også musklene til å bruke oksygen til å fylle opp energien brukt under høy intensitet.
Hva Anaerob Conditioning Har
det punktet hvor anaerob trening styrker kroppen å akkumulere melkesyre i blodet er det som kalles den anaerobe terskel eller AT. Det er også kjent som den lactacte terskel eller LT. Den terskel er et nyttig måler for å bestemme treningsintensiteten varighet for trening og konkurranse i utholdenhetsidretter som langdistanse løping, sykling, roing og svømming. LT varierer avhengig av den enkelte og kan økes med trening. Det er også brukt av idrettsutøvere i ikke-utholdenhetsidretter for å fremme styrke, fart og kraft i korte støt, spesielt av kroppsbyggere for å bygge muskelmasse.
Anaerob vs Aerobic
med
Muskler trent med anaerob trening utvikler seg ulikt i forhold til aerob trening. I motsetning til større utbrudd av fitness ytelsen til anaerob condition, innebærer aerob trening lavere intensitet aktiviteter som krever en betydelig oksygenopptaket under trening og som er utført for lengre perioder av gangen. Slike aktiviteter inkluderer turgåing, svømming, sykling og skiturer. For mange utøvere er det nødvendig å utvikle både systemer med trening for å oppnå en topp kondisjon. Aerob trening er avhengig av oksygen, avhengig anaerob på glukose eller glykogen. Hvis begge er brukt, er musklene tonet mer effektivt.
Typer anaerobe Conditioning
Tenk kort og intens, og det er mulig å pleie kroppen med flere anaerob øvelser i løpet av dagen. Tar en kort men rask spasertur om morgenen på vei til jobb eller skyve små barn i sine vogner til parken kan bli innarbeidet i de fleste daglige rutiner. Beveger seg raskere i 30 sekund til to minutters intervaller, hvile mellom ganger. Invester i noen små hånd eller ankelvekter og løft dem i samme intervall periode mens du ser på TV. Som fitness nivåene øker, kan sprinting på stedet eller sykling på en stillestående sykkel brukes til å heve nivået på anaerob condition.