I løpet av tiden, har fett en tendens til å bygge opp i visse områder, for eksempel mage, rumpe, lår og underarmer. Et flatt legeme er en uten tilstedeværelse av denne overflødig fett. Fra et helsemessig ståsted, reduserer dette risikoen for kroniske sykdommer. Innhenting av denne type kropp gir deg også et løft i tillit når det gjelder tid til å prøve på nye antrekk. Komme til dette punktet innebærer livsstil justeringer som kretser rundt kosthold og fitness vaner. Instruksjoner
en

redusere det daglige inntaket av kalorier for å skape et underskudd. Kutte ned på inntaket ditt får kroppen til å forbrenne lagret fett til energi. Dette i sin tur gjør kroppen flatere. Spore din nåværende inntak i tre dager, legger summene sammen og trekke fra med 500. Etter denne planen fremmer ca £ 1 av vekttap en uke.
2

Velg matvarer med omhu. Eliminere kaker, kjeks, hamburgere, pommes frites, vinger, godteri barer og iskrem fra kostholdet ditt til fordel for lav energitetthet matvarer. Matvarer med lav energitetthet ta opp mye volum, men er ikke høy i kalorier. Basere kostholdet rundt frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, magre meieriprodukter og hele korn. |
3

Drikk kalori-fritt vann i løpet av dagen. Kalorier fra drikker kan legge opp og føre til vektøkning, akkurat som overflødige kalorier fra mat. Erstatte brus, sukret te, melk shakes, sukkerholdig latte og alkohol med vann. Ikke bare er vann fritt for kalorier, men også hydrater kroppen og spyler urenheter fra systemet.
4

Spis sunn snacks mellom måltidene. Dette ikke bare holder appetitten under kontroll, men også øker energinivået. Hold snacks små og spise dem om 2-3 timer etter måltider. En kopp fettfattig yoghurt blandet med bær er en liten, rask matbit.
5

Inkluder kardiovaskulær trening i din flat kropp plan. Cardio forbrenner kalorier, noe som reduserer fett gjennom hele kroppen, noe som gjør det flatere. Velg en type du liker, slik at du holder deg med det for en lengre periode. Løping, sykling, svømming, roing, hoppe tau, step aerobics og elliptiske trening alt arbeid effektivt. Sikt i minst 45 minutter med trening og trene på tre nonconsecutive dager i uken.
6

Løft vekter på en jevnlig basis. Vekt trening bygger muskler, noe som øker din hviler metabolic rate, noe du forbrenne mer fett når du er i fullstendig hvile. Bygge muskler gir også kroppen en flatere, mer tonet utseende som du smelte bort fettet. Fokus på målretting alle dine store muskler med øvelser som benkpress, oppreist rader, rygg rader, triceps pushdowns, biceps curls og utfall. Målet for 10 til 12 reps, gjøre fire eller fem sett, og trene tre dager i uken på noncardio dager.