Treningsutstyr (avhengig av øvelser valgt)
Vis Gjør mer Instruksjoner
en
din forskning. Crossfit omfatter et bredt spekter av oppgaver som arbeider alle deler av kroppen. Velg øvelser som du liker og som passer til din form. Hvis du er vant til høy effekt øvelser, kan du inkludere hopping knekt og hoppe tau i din cardio rutine. Hvis du akkurat har begynt å trene, holde seg til lav effekt cardio, for eksempel kaste slag eller jogge i place.Similarly, hvis du sliter med overkroppen styrke, start med 5-kilos vekter, snarere enn å hoppe rett inn i pushups .
2
Varier øvelsene. Ikke bare varierer den spesifikke øvelsen du gjør, men varierer de muskelgruppene som du arbeider. Det er en tendens til å ønske å gjøre mer av det du gjør det bra, fordi det gjør at du føler deg trygg. Slå det opp annenhver dag, inkluderer strekker seg inn i din rutine og arbeid på de muskelgruppene som er svakere og i sin tur hardere. Hvis du gjør en masse push-ups eller roing en dag, fokus på ben presser og lunges neste dag. Varierende de muskelgruppene sikrer også at du bygger styrke over alt.
3
Spor rutine. Ikke bare vil spore din rutine holde deg ansvarlig, men det hjelper deg å unngå å gjenta øvelser for ofte. Spore rutine hjelper også å identifisere hva som er effektiv og hva som ikke er det. Hold en journal eller bruke en gratis fitness nettsted som SparkPeople å skrive ned hva gjorde under treningen, og hva du spiste den dagen. Vær også oppmerksom på din energi nivå, hvor sår du er og hvor mye vekt eller mange inches du har mistet.
4
Utfordre deg selv. Ved bruk av 5-kilos vekter blir lett, øke vekten du løfter. Når lunges få enkel, gå dypere, og når du ikke føler dine strekninger, strekke videre. Du vil bygge opp styrke som du fortsetter å øve Crossfit treningsøkter, for å unngå platåer, må du hele tiden utfordre deg selv
.