en
Still dine sportslige mål. Eksempler på atletisk mål kan være å fullføre en 10K ved å kjøre hele tiden, uavhengig av hvor lang tid det tar, eller et annet mål kan være å kjøre en 10K innen 70 minutter. Forberedelse strategi avhenger av de tingene du ønsker å oppnå fra atletisk hendelse.
2
Utvikle et treningsopplegg. Bestemme hvor mange dager per uke må du øve eller trene for å komme til din ultimate mål. Planlegg hviledager i ukentlig treningsopplegg. Hviledager er nødvendig for å gi musklene dine en pause og en sjanse til å komme seg.
3
Kartlegg din trening diett. For hver treningsdag, kan det være lurt å utføre ulike treningsøkter eller øvelser. For eksempel kan mandager, onsdager og fredager bli utpekt for å kjøre utendørs eller på en tredemølle, mens tirsdager og lørdager er de dagene som du gjør styrketrening treningsøktene, slik som vektløfting, knebøy, pushups og vannkoker bell øvelser.
4
Solicit støtte fra venner, slektninger eller folk som er på ditt idrettslag. Å ha moralsk støtte underveis kan gjøre de lange eller kjedelige treningsøkter lettere å fullføre.
5
Plan ut et kosttilskudd regime som abets dine sportslige mål. Hvis dine sportslige mål er å utføre i en bodybuilding konkurranse, må du kanskje kutte ned på karbohydrater og matvarer som er rike på natrium mens du trener, og spesielt som konkurrentene dine tilnærminger. Hvis du forbereder en maraton, men vil du trenger å spise karbohydrater for å gi konsistent drivstoff. Hold deg til din diett diett så tett som mulig. Hvis du ønsker å gi deg selv tillatelse til å ha jukse måltider, skrive dem inn i ditt måltid plan.
6
Drikk rikelig med vann mens du trener. Staying hydratiserte er avgjørende for din sportslige suksess. Hvis du blir dehydrert, vil ytelsen lider, og det er også blir farlig for helsen din.
7
Få mye hvile. Med all denne treningen, vil kroppen og tankene blir sliten på slutten av dagen. På hviledager, ikke trener, ikke engang litt. Prøv å få åtte timers søvn en natt.
8
gjennomgang av regler, retningslinjer eller informasjon for atletisk hendelse, slik at du vet hva du skal gjøre den dagen av konkurransen. En maraton kan informere løpere å komme en time for tidlig, eller en sykkeltur hendelse kan tyde på at syklister pakke snackbarer i sin sykkel poser. Du ønsker å være så forberedt som mulig.
9
Snakk med andre. Hvis du kjenner noen som har trent for atletisk hendelse i fortiden, stille ham spørsmål. Får reell tilbakemelding fra noen med personlig erfaring kan være i stand til å hjelpe deg med å skreddersy din trening eller kosttilskudd diett, slik at du kan bli enda mer vellykket.