Når du trener, bryter kroppen ned sukker for å produsere energi til musklene dine. Hvis kroppen din er stadig å få oksygen som den trenger, de eneste avfallsstoffer er karbondioksid og vann. Men hvis du trener så intenst at kroppen din ikke kan holde tritt med oksygen krav, er karbondioksid ikke fjernet fra cellene. Den karbondioksid fører melkesyre å bygge opp i musklene og til slutt flyte inn i blodet. Den eneste måten å hindre melkesyreproduserende buildup er å øke kroppens evne til å utnytte og transportere oksygen ved riktig aerobt trening kroppen. Du trenger
Komfortable klær
Løping eller opplæring sko
Vann
Notebook
Pen
Valgfritt:
Sports drikker
Puls målere
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din nåværende utholdenhet nivåer, dvs. hvor lenge du kan ri eller sykle til du trenger å hvile.

trenger du starter punktet slik at du kan utforme et effektivt treningsprogram
2

Design en ukentlig utholdenhet plan som omfatter langdistanse, sakte tempo trening;. korte avstander, fartsfylt trening, hill trening, og på minst en hviledag. Disse avstandene skal utformes rundt den opprinnelige maksimal avstand.
3

Drikk vann og /eller elektrolyttforstyrrelser erstatninger under treningen. Drikk bare vann hvis din trening er kortere enn 60 minutter --- drikker 8 til 10 oz. vann hvert 30. minutt dersom du trener i normale temperaturer og 8 til 10 oz. vann hver 10 til 15 minutter i varme temperaturer. Hvis treningen er mer enn 60 minutter, må du også konsumere mat og drikke som inneholder kalium og natrium for å unngå elektrolytt utarming. Bananer, yoghurt og kylling suppe er gode kilder til elektrolytter og sport drikke kan også være nyttig for elektrolytt erstatning.