en
Vurder dine nåværende fett nivå. Kjøp en skala med en kroppsfett skjerm, eller alternativt, har fett nivå evaluert av en trener på ditt treningssenter. Det viktigste er at du bruker den samme metoden konsekvent. Også måle omkretsen på din naturlige waistline, ca en tomme over navlen. Spill inn dine tall i en treningsøkt notebook sammen med startdato. Bruke den bærbare til å ta opp dine kroppsmål, samt spore treningsopplegg og fett tap.
2
Plukk en aktivitet som du liker, kanskje løping, svømming, sykling eller fotturer. Velg en aktivitet som får pulsen opp. Turgåing er en lav-effekt måte å trene når du plukker opp tempoet. Imidlertid er en spasertur med pjokk sannsynligvis ikke aerobic. Det er viktig å velge noe som du liker å gjøre, slik at du vil feste med det. Også, mens du ikke trenger å gjøre det samme aktiviteten hver gang du trener, kan det være lettere å øke intensiteten på intervallene hvis du konsentrere deg om å bygge utholdenhet én aktivitet om gangen. Senere, for å maksimere fettforbrenning, kan bytte aktiviteter gi den nødvendige løft.
3
Bestem ditt treningsopplegg. Du bør intervall trene minst tre ganger i uken, eller annenhver dag. På de dagene da du ikke vil være intervalltrening, løfte vekter. Dine vekttrening aktiviteter trenger ikke være komplisert eller omfattende. Bruke ca 20 minutter trening overkroppen en dag og underkroppen i neste sesjon to dager senere. Alternativ intervalltrening og styrketrening. Så, for eksempel på mandag, intervalltrening, på tirsdag, gjør overkroppen, på onsdag, gjøre intern opplæring, på torsdag, gjør underkroppen, på fredag, intervalltrening. Det er ikke nødvendig å gjøre intervall opplæring og trening vekt på samme dag. Men hvis du gjør det, med intervalltrening før vekter.
4
Start trening. Hvis du er på tur, kan det hende at intervaller bestå av å gå raskere, klatring åser, jogging, eller kjører. Med andre ord, uansett hva du gjør, gjør det raskere og hardere. For eksempel kan du veksle fem minutter med moderat gange med to minutter med hard jogging. Du kan intervall trene på en maskin på treningsstudioet eller utendørs. Intervallene trenger ikke å være jevnt fordelt. For eksempel, hvis du rir din sykkel utendørs i et kupert område, intervallene forekommer naturlig på åsene. Ideen er å øke nivået eller anstrengelse og hjertefrekvens minst tre ganger i løpet av en 20-minutters aerob trening. Gi deg selv nok tid til å komme, men, bør du gradvis arbeide opp til større intensitet. Som din aerobic condition bedres, forkorte moderate sykluser og forlenge den sterke sykluser.
5
Øk intensiteten. Som treningen blir lettere, plukke opp tempoet. Fortsett med intervaller, men, for å unngå skade, ikke ty til all-out sprek trening. Dette kan bety at du trenger å bytte aktiviteter. Hvis din kjører intervaller blir for lett, bytte til noe kroppen ikke er vant til, som svømming eller trappetrinn klatring. Fortsette å utfordre kroppen din til å opprettholde en jevn tap av fett.
6
revurdere kroppsfett. Ved hjelp av samme metode du brukte til å registrere din første prosenter, måle kroppsfett og waistline etter en uke. Ta opp dine ukentlige tallene i din trening notisbok, slik at du kan spore din fremgang. Den fettprosent nummer kan forflytte seg før du kan fortelle forskjellen i klærne --- eller vice versa. Livlinjen bør krympe som de samlede condition øker.