Step aerobic er en cardio rutine som bruker en stabil hevet plattform eller trinn som en alternativ overflate for bevegelser, ofte til musikk. Trapper opp og ned er koreografert for enkel og avansert øvelse. Overkroppen holdes i en vertikal stilling med magemusklene kontrahert og baken gjemt under. Bevegelsen fungerer bena og innebærer å plassere hele foten på trinnet og stepping ned med hele foten, inkludert hælen, for å absorbere støt og forebygge skader. Er nybegynner plattformer satt til 4 inches, elite Stepmaskin bruke 10-tommers høye plattformer og en gjennomsnittlig høyde er ca 8 inches, ifølge American Council on Exercise.
Spenst
Spenst er en eksplosiv bevegelse trening som øker en idrettsutøver styrke for hopp og raske bevegelser. Prinsippet bak Spenst er at en strekning umiddelbart etterfulgt av en uncoiling flytte kontrakter muskel hardt og raskt. Resultatet blir ofte en høyere hoppe og trening etablerer nye evne, noe som resulterer i forbedret sportslig ytelse. Ved hjelp av en boks er et hjelpemiddel til eksplosiv hopping. Sport Fitness Advisor forklarer at jumperen står med føttene hip-bredde hverandre, knebøy semi-kort og deretter fjærer på eller over en boks, avhengig av farten. Mesteparten av bevegelsene krever et trinn ned i stedet for et hopp ned fordi trening er å utvikle høyde i hopp. Den liten dukkert før hopping senker tyngdepunktet, forbereder en kraftig oppover thrust.
Push-Offs
Arbeid setemuskler, hofter, lår og kalver i gym med en forhøyning eller plyometric hoppe boksen. Plasser høyre fot på plattformen og hengslene frem på hoftene, bøye armene i opposisjon til beinet trekk. Dytte bort med høyre ben på boksen, venstre ben forlater gulvet, ta bena sammen i luften og slå, landing med venstre ben på boksen og høyre bein på gulvet. Prøv å lande mykt på midten av foten, rulle tilbake til hælen. Hold knærne litt bøyd og lene seg litt fremover for å absorbere landing og unngå skader. Når du starter denne øvelsen, ta et øyeblikk mellom push-offs å omstille kroppen, sjekk fotstilling og forberede seg for neste trekk. Plukke opp tempoet som du blir god på det.
Anywhere Calf Hever
Bruk en boks eller en trapp skritt i sovesal for noen kalv styrke og puls heve når du kan ikke komme til treningssenteret. Arbeide en eller begge føttene samtidig. The University of Wisconsin-Eau Claire forteller bolig elevene å plassere ballene av føttene på en sikker hevet trinn eller bunn trapp i sovesalen deres. Hold på et stabilt objekt lett for balanse og bruk beina, ikke armene, for å øke kroppens vekt på ballene av føttene. Hæler, eller hæl, bør komme opp jevnt. Hold stillingen i en langsom teller til fem og deretter sakte senke ned igjen. Hold strekken nedover for en annen langsom teller til fem og gjenta for tre sett med 10 på hvert ben eller tre sett med 15 på begge bena sammen for å få kalvene strekkes og hjertet pumper. Slipp hold, telle til to eller tre og øke repetisjoner som treningsgrunnlag øker.